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北京星航國(guó)際健身教練培訓(xùn)中心

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北京健身單杠培訓(xùn)效果怎么樣

52 2017-05-23

北京健身單杠培訓(xùn)效果怎么樣?健身首先是鍛煉我們的肌肉,降低體內(nèi)脂肪的,同時(shí)他在我們健身的時(shí)候會(huì)降低我們的膽固醇和血壓平衡,這個(gè)東西應(yīng)該是都懂的,健身的時(shí)候就會(huì)讓我們保持一個(gè)平衡,那有序的一些有氧運(yùn)動(dòng)是非常有效果的。

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運(yùn)動(dòng)最后需要必要“冷卻”:如同健身之前身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣,身體在鍛煉之后,也需要時(shí)間恢復(fù)平靜,讓心率重歸正常??梢跃従彽胤怕膭?dòng)作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和,呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí),也就完成了最后的“冷卻”工作。

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這些健身要點(diǎn),留著用!

杠鈴仰臥推舉方法

A.重點(diǎn)鍛煉部位:胸大饑三角肌和肱三頭跡絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動(dòng)作。

B.開始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠,兩手間距比肩稍為寬些,兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。

C.動(dòng)作過程:使兩直臂向兩側(cè)張開,兩臂慢慢彎屈,杠鈴垂直落下,直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然后向上推起至開設(shè)位置,重復(fù)做。

D.訓(xùn)練要點(diǎn):不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會(huì)使肌肉失去控制,是危險(xiǎn)的。

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