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北京星航國際健身教練培訓(xùn)中心

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北京健身雙杠培訓(xùn)效果怎么樣

62 2017-05-23

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健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹,這種輕松愉快的運(yùn)動最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠,從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。

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杠鈴仰臥推舉方法

A.重點(diǎn)鍛煉部位:胸大饑三角肌和肱三頭跡絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。

B.開始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠,兩手間距比肩稍為寬些,兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。

C.動作過程:使兩直臂向兩側(cè)張開,兩臂慢慢彎屈,杠鈴垂直落下,直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然后向上推起至開設(shè)位置,重復(fù)做。

D.訓(xùn)練要點(diǎn):不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險(xiǎn)的。

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