肚皮舞入門：肚皮舞抖胯動(dòng)作練習(xí)要點(diǎn)詳解

石景山肚皮舞入門：肚皮舞抖胯動(dòng)作練習(xí)要點(diǎn)詳解

1、步伐：一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的轉(zhuǎn)移，如右腳踏地，身體重心即在右腳，左腳稍稍離開地面，這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動(dòng)。

2、胯部動(dòng)律：上下胯西米。在一拍中單側(cè)胯部上下交替擺動(dòng)三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”（依據(jù)個(gè)人喜好與習(xí)慣選擇）。

3、步伐與胯部動(dòng)作的結(jié)合：遵循1：3原則，腳踏一下，胯擺三下，胯與腳同步同邊。如右腳踏地，右側(cè)胯部同時(shí)做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動(dòng)；左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2”胯部則是“123—123—123—123”。

另外要注意行走時(shí)要保持雙腿微曲，這樣胯部彈動(dòng)的空間才會(huì)更大，動(dòng)作幅度也會(huì)更大。

關(guān)于“上下上”和“下上下”

在上下胯西米行走中，無論胯部的動(dòng)律是“上—下—上”還是“下—上—下”，在動(dòng)作做快的時(shí)候，都不是胯部刻意發(fā)力做出來的，而是胯部自然彈動(dòng)出來的效果。除了胯部隨著腳踏地那朝上或朝下的用力，后面兩下的動(dòng)律都是慣性彈動(dòng)的作用。

一般來說，傳統(tǒng)的肚皮舞使用“上—下—上”的動(dòng)律比較多，即在一腳踏地的同時(shí)，同邊的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是彈動(dòng)的效果；而現(xiàn)在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”，因?yàn)檫@種幅度更大，視覺效果更好，即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下，腳落地時(shí)胯部同時(shí)向下，即第一下是“下”，后面“上—下”為彈動(dòng)的效果。

練習(xí)建議：

零基礎(chǔ)肚皮舞當(dāng)中所有的西米一樣，學(xué)習(xí)上下胯西米行走千萬不能心急，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作需要的是胯部的開度、彈性、以及胯部與步伐的配合，而胯部正好又是許多人身體的死角，很少鍛煉到這里，因此練習(xí)起來格外需要耐心和堅(jiān)持。練習(xí)時(shí)，給大家提供兩點(diǎn)建議——

1、多多練習(xí)上下胯這個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，配合一些拉胯的動(dòng)作訓(xùn)練，打開胯部?jī)蓚?cè)的開度。

2、熟練上下胯西米，讓胯部放松放松再放松，增強(qiáng)胯部彈性。(轉(zhuǎn))

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