北京私人教練多少錢?資深吊絲談?wù)勈萑嗽黾〉耐ㄓ梅▌t。作為吊絲有20年了，一直向高富帥努力，無(wú)論是事業(yè)還是身材方面。雖然剛剛1年的健齡，但是成果還是非常顯著的，體重增加了25斤，而且體脂很低，肌肉塊頭兒也是不錯(cuò)的。在瘦人增肌方面也算有點(diǎn)心得，今天分享出來(lái)供所有的瘦人朋友參考。如果你是瘦人，是業(yè)余的健身特別是像我一樣在家自己練的，目的就是增加個(gè)20-30斤左右，讓自己看上去不是那么的"竹竿"，強(qiáng)壯一些像個(gè)男人，那么你就按我說(shuō)的做，別管什么遺傳，別管什么消化吸收，更別看某某高手的什么健身計(jì)劃。

上面說(shuō)到的遺傳、消化吸收等等一直是瘦人的魔咒，自己禁錮自己的枷鎖。甚至有人給自己定位成"天生的瘦人或怎么吃也不胖"，簡(jiǎn)直是太無(wú)知了。我相信遺傳，但不簡(jiǎn)單的認(rèn)為父親瘦兒子瘦就是遺傳，我們上輩的人瘦弱多數(shù)是因?yàn)樘羷跔I(yíng)養(yǎng)不良造成的?？梢哉f(shuō)遺傳瘦弱的基因，打死我也不信的，即使是遺傳也是其中的一部分內(nèi)因，通過(guò)后天的努力一樣可以改變另一部分。在網(wǎng)上和一個(gè)健身教練聊天時(shí)，他就說(shuō)"他只見(jiàn)過(guò)不想改變的瘦人，還沒(méi)見(jiàn)過(guò)改變不了的瘦人。"至于其他什么消化吸收不好啊，吃不下東西等等的原因，不用管它，直接健身，因?yàn)樵阱憻挼倪^(guò)程中，身體機(jī)能在增強(qiáng)，這些問(wèn)題都會(huì)逐漸得到改善，都不是問(wèn)題。

一周三練隔天練是我強(qiáng)烈建議瘦人采用的健身方式，我練快1年了，一直是這么過(guò)來(lái)的，在你體重沒(méi)有達(dá)到正常的標(biāo)準(zhǔn)以前，就這么練，相信我沒(méi)錯(cuò)的。如果你感覺(jué)每天精力旺盛，練的總感覺(jué)不夠，那么你可以增加每次訓(xùn)練的強(qiáng)度。一次高質(zhì)量的60分鐘健身，強(qiáng)度是很大的，幾乎90%的人都沒(méi)有達(dá)標(biāo)，特別對(duì)于業(yè)余的來(lái)說(shuō)能達(dá)到50%的標(biāo)準(zhǔn)就不錯(cuò)了，所以充分做好每次健身比你一周4練、5練強(qiáng)多了。但是這個(gè)過(guò)程要循序漸進(jìn)的慢慢來(lái)，瘦人健身很麻煩，少了不夠多了過(guò)度都非常麻煩，一定要根據(jù)自身的體能一點(diǎn)點(diǎn)增長(zhǎng)，畢竟健身是個(gè)長(zhǎng)期的活兒，不可能一口吃個(gè)胖子出來(lái)。

每次健身只練大肌肉群，胸、肩、背、腿和腹肌，不要去糾結(jié)于那些小肌肉群，因?yàn)槟氵€沒(méi)到那個(gè)時(shí)候，先增肌增重為主。每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，專做基本復(fù)合動(dòng)作，例如胸部就練臥推，肩部就練推舉，背部就練引體向上或啞鈴劃船，腿部就練深蹲，腹肌就練仰臥起坐，一個(gè)動(dòng)作4組，每組盡量做到12RM的強(qiáng)度。這樣標(biāo)準(zhǔn)的完成了，強(qiáng)度是不小的，這樣每半個(gè)月后，就開始嘗試增加點(diǎn)重量或有4組增加到5組。每組盡量做到力竭或接近力竭，這點(diǎn)很重要，因?yàn)榇蠖嘟∩淼男Ч及l(fā)生在每組最后1-2次的力竭上，也要注意安全。

飲食上也不要考慮什么熱量、卡路里之類的，一方面我也不會(huì)算，我的飲食原則就是一天6餐，正餐三餐多吃，其余三餐吃點(diǎn)餅干、糕點(diǎn)之類的東西。晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)關(guān)電腦睡覺(jué)，一定不要熬夜。早餐一定要吃的，盡量豐盛點(diǎn)。羅羅嗦嗦了這么多，回頭一看，真的是些很簡(jiǎn)單的東西，但往往最簡(jiǎn)單的也是最不容易做到好，也是最有效果的，希望能給看到這篇文章的瘦弱朋友一點(diǎn)幫助吧！

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