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北京私人教練培訓機構多少錢

252 2017-05-25

北京私人教練培訓機構多少錢?我是Alex,今年21歲。曾獲2013年bodybuilding代言人20強,美國健美健身委員會資質選手,參加過MensPhysique(男子形體比賽)。與此同時,我是一名企業(yè)咨詢工程師,居住于芝加哥。

我會在視頻中介紹一些我的健身經驗,有句名言:疼痛是軟弱離開身體的感覺!一起來體會其中的道理吧:無痛感,不健身!肩部鍛煉,打造型男寬闊的肩膀!今天我們一起來看一下我在備賽前的肩部訓練實錄,主要的目標是三角肌前束和側部的發(fā)展,其次是斜方肌和三角肌后束。這是我個人的發(fā)展目標,你可以根據自己的情況調整。

我的第一個動作時站立杠鈴挺舉,也叫軍事挺舉。在今天的幾個動作里,我會選擇每組較低次數的練法,經常變換習慣有好處。所以,我會有兩個7-9次/組的鍛煉,和3個9-12次/組的鍛煉,現在的杠鈴挺舉,我先用可以做10-12的重量熱身1組,之后做4組7-9次/組。像之前說的,我會做到力竭。如果我我每組能輕易完成9次,那我增加重量。如果做到7次感覺很費力,那我就在下組適當減重,組間休息1.5-2分鐘。

第二個動作是阿諾德肩舉。第三個動作是啞鈴側舉。

以上三組超級組的鍛煉的鍛煉完成了,最后一個動作時三角肌前束鍛煉,身前繩索平舉。Alex實操肩部訓練:無痛感,不健身!

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