北京私人教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)多少錢？我是Alex，今年21歲。曾獲2013年bodybuilding代言人20強(qiáng)，美國(guó)健美健身委員會(huì)資質(zhì)選手，參加過MensPhysique(男子形體比賽)。與此同時(shí)，我是一名企業(yè)咨詢工程師，居住于芝加哥。

我會(huì)在視頻中介紹一些我的健身經(jīng)驗(yàn)，有句名言：疼痛是軟弱離開身體的感覺！一起來體會(huì)其中的道理吧：無痛感，不健身！肩部鍛煉，打造型男寬闊的肩膀！今天我們一起來看一下我在備賽前的肩部訓(xùn)練實(shí)錄，主要的目標(biāo)是三角肌前束和側(cè)部的發(fā)展，其次是斜方肌和三角肌后束。這是我個(gè)人的發(fā)展目標(biāo)，你可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。

我的第一個(gè)動(dòng)作時(shí)站立杠鈴?fù)εe，也叫軍事挺舉。在今天的幾個(gè)動(dòng)作里，我會(huì)選擇每組較低次數(shù)的練法，經(jīng)常變換習(xí)慣有好處。所以，我會(huì)有兩個(gè)7-9次/組的鍛煉，和3個(gè)9-12次/組的鍛煉，現(xiàn)在的杠鈴?fù)εe，我先用可以做10-12的重量熱身1組，之后做4組7-9次/組。像之前說的，我會(huì)做到力竭。如果我我每組能輕易完成9次，那我增加重量。如果做到7次感覺很費(fèi)力，那我就在下組適當(dāng)減重，組間休息1.5-2分鐘。

第二個(gè)動(dòng)作是阿諾德肩舉。第三個(gè)動(dòng)作是啞鈴側(cè)舉。

以上三組超級(jí)組的鍛煉的鍛煉完成了，最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)三角肌前束鍛煉，身前繩索平舉。Alex實(shí)操肩部訓(xùn)練：無痛感，不健身！

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