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北京私人教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)多少錢(qián)

79 2017-05-25

北京私人教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)多少錢(qián)?我是Alex,今年21歲。曾獲2013年bodybuilding代言人20強(qiáng),美國(guó)健美健身委員會(huì)資質(zhì)選手,參加過(guò)MensPhysique(男子形體比賽)。與此同時(shí),我是一名企業(yè)咨詢工程師,居住于芝加哥。

我會(huì)在視頻中介紹一些我的健身經(jīng)驗(yàn),有句名言:疼痛是軟弱離開(kāi)身體的感覺(jué)!一起來(lái)體會(huì)其中的道理吧:無(wú)痛感,不健身!肩部鍛煉,打造型男寬闊的肩膀!今天我們一起來(lái)看一下我在備賽前的肩部訓(xùn)練實(shí)錄,主要的目標(biāo)是三角肌前束和側(cè)部的發(fā)展,其次是斜方肌和三角肌后束。這是我個(gè)人的發(fā)展目標(biāo),你可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。

我的第一個(gè)動(dòng)作時(shí)站立杠鈴?fù)εe,也叫軍事挺舉。在今天的幾個(gè)動(dòng)作里,我會(huì)選擇每組較低次數(shù)的練法,經(jīng)常變換習(xí)慣有好處。所以,我會(huì)有兩個(gè)7-9次/組的鍛煉,和3個(gè)9-12次/組的鍛煉,現(xiàn)在的杠鈴?fù)εe,我先用可以做10-12的重量熱身1組,之后做4組7-9次/組。像之前說(shuō)的,我會(huì)做到力竭。如果我我每組能輕易完成9次,那我增加重量。如果做到7次感覺(jué)很費(fèi)力,那我就在下組適當(dāng)減重,組間休息1.5-2分鐘。

第二個(gè)動(dòng)作是阿諾德肩舉。第三個(gè)動(dòng)作是啞鈴側(cè)舉。

以上三組超級(jí)組的鍛煉的鍛煉完成了,最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)三角肌前束鍛煉,身前繩索平舉Alex實(shí)操肩部訓(xùn)練:無(wú)痛感,不健身!

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