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學(xué)健身教練需要多久

176 2017-05-25

每日分享:學(xué)健身教練需要多久

20歲:強(qiáng)化鍛煉肌肉

對(duì)于這個(gè)年齡階段的男性來說,身體各個(gè)部位功能都正處于鼎盛時(shí)期,此時(shí)可以通過強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá),這個(gè)時(shí)期的健身效果能夠作為身體健康的"儲(chǔ)備資源",讓你終身受益。通過鍛煉肌肉,心肺功能會(huì)得到提高,耐力水平會(huì)達(dá)到頂峰,身體綜合素質(zhì)會(huì)迅速提高,就連男性特征也會(huì)更加突出。

肌肉鍛煉每周最好進(jìn)行3次,每次約30分鐘,最好隔天進(jìn)行。方法是,首先進(jìn)行預(yù)熱訓(xùn)練,可以慢跑10--15分鐘,并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷,因?yàn)橐恍┠贻p時(shí)并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時(shí)會(huì)帶來大問題。然后進(jìn)行重力訓(xùn)練,試舉啞鈴、杠鈴等負(fù)重器械,強(qiáng)度由小到大,重量由輕到重,大約每次做10--12下,直到感覺肌肉疲勞,停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動(dòng)作,總之要讓胸饑肩饑背饑二頭饑三頭饑腹饑腿肌各個(gè)部位的肌肉群都得到充分鍛煉,當(dāng)然也要輔助一些有氧運(yùn)動(dòng)。

30歲:注重柔韌鍛煉

誰說女人才練柔韌性?良好的柔韌性對(duì)于男性來說同樣重要。一到30歲,男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會(huì)變得脆弱,尤其是一些缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣錯(cuò)誤的人,還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病,為了保持骨骼、肌肉的韌性,應(yīng)該加強(qiáng)這方面的鍛煉。

每天可以進(jìn)行10--15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)是背部、腰部和腿部,工作間隙可以采用下面幾個(gè)動(dòng)作:用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側(cè)伸展,也可以到健身房專門學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。這個(gè)年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項(xiàng)目,但如果有幾個(gè)月沒有運(yùn)動(dòng),重新鍛煉要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)前最好做個(gè)心肺功能檢查。

40歲:保持體形是關(guān)鍵

人到中年,最容易大腹便便,身材走樣。超過40歲,男性應(yīng)該堅(jiān)持中等強(qiáng)度鍛煉,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這不僅能夠保持身材,而且能預(yù)防高血壓、心血管病等常見的疾玻

建議每周進(jìn)行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強(qiáng)度的鍛煉,同時(shí)也要進(jìn)行一些力量訓(xùn)練,防止肌肉老化,如推舉啞鈴,注意重量不要過大,但練習(xí)次數(shù)可以增加。此時(shí)一定要培養(yǎng)喜愛的健身項(xiàng)目,并堅(jiān)持下去,為老年以后的健身打下基矗

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