私人教練基礎(chǔ)課

理論課程：

1.健身行業(yè)發(fā)展概況；健身行業(yè)的產(chǎn)業(yè)構(gòu)成；健身行業(yè)的發(fā)展史；健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展及健身教練體型分析。

2.運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)；運(yùn)動(dòng)生理學(xué)；運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)；全面了解物理治療的相關(guān)知識(shí)；特殊人士私教的訓(xùn)練方法。

3.體適能訓(xùn)練原則與方案設(shè)計(jì)；各肌肉體位分析及訓(xùn)練方法；

實(shí)踐課程：

1.胸部動(dòng)作訓(xùn)練實(shí)踐（平板杠鈴臥推、胸大肌伸展、平板啞鈴臥推、平板啞鈴飛鳥(niǎo)、上斜杠鈴臥推、上斜啞鈴臥推、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)、下斜啞鈴臥推、龍門(mén)架夾胸、仰臥屈臂上拉）

2.背部動(dòng)作訓(xùn)練實(shí)踐（硬拉、俯身杠鈴劃船、俯身啞鈴單臂劃船、背闊肌伸展、引體向上、高位下拉、坐姿劃船器）

3.肩部動(dòng)作訓(xùn)練實(shí)踐（坐姿杠鈴?fù)婆e、坐姿啞鈴?fù)婆e、啞鈴前平舉、啞鈴側(cè)平舉、直立劃船、俯身啞鈴飛鳥(niǎo)、俯身啞鈴提拉、三角肌伸展）

4.手臂動(dòng)作訓(xùn)練實(shí)踐（站姿杠鈴彎舉、站姿杠鈴反握彎舉、站姿啞鈴彎舉、錘式彎舉、托臂彎舉、集中彎舉、肱二頭肌伸展，仰臥杠鈴臂屈伸、俯身啞鈴單臂臂屈伸、頸后啞鈴臂屈伸、平板背后臂屈伸、高位滑輪下壓、肱三頭肌伸展）

5.腿部、腹部動(dòng)作訓(xùn)練實(shí)踐（深蹲、弓步走、直腿硬拉、腿屈伸、提踵、腿部伸展、仰臥收腹、仰臥舉腿）

教學(xué)目標(biāo)：讓學(xué)員熟悉所有肌肉的起止點(diǎn)以及如何運(yùn)用肌肉的功能訓(xùn)練，并幫助會(huì)員快速改變體型，配合營(yíng)養(yǎng)學(xué)的飲食及訓(xùn)練計(jì)劃制定。