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北京私人教練培訓(xùn)機構(gòu)哪家好

59 2017-05-25

北京私人教練培訓(xùn)機構(gòu)哪家好?增加肌肉而不增脂肪到底有沒有可能?有沒有可能增長肌肉質(zhì)量的同時不增長太多體脂呢?這個問題的答案是肯定的!需要很多努力,但是絕對能達到!

對于剛開始健身的人來說,增肌不增脂更容易一些,很多人管這種現(xiàn)象叫初學(xué)者優(yōu)勢。一般來說,剛開始健身的人群第一年絕對有可能增長10-15斤純肌肉,這是由于,無論你使用哪種訓(xùn)練方法,你的身體都會有強烈反應(yīng)。當(dāng)你去健身房鍛煉,深度刺激你的肌肉,你會發(fā)現(xiàn)這段時間里,增肌的同時不會增長太多體脂。

在你完成了一年的健身之后,你會發(fā)現(xiàn)有種瓶頸的感覺,但是,這也不是說,你一定要靠瘋狂增重來達到增肌的效果。這里面最關(guān)鍵的要點是:你要保證飲食里足夠的蛋白質(zhì),同時要有超額的卡路里攝入,但要控制到不至于轉(zhuǎn)化成體脂

這聽起來有點復(fù)雜,因為你至少要了解你每天正常應(yīng)該攝入多少卡路里,來維持你現(xiàn)有的體重。來舉個例子,比如說我的正??防飻z入是2500大卡,而我想要純增肌的話,我每天只會多攝入100-200大卡的熱量而且一定要有足夠量的蛋白質(zhì)+嚴格的訓(xùn)練,這種方式可以讓我在增肌的同時不用擔(dān)心增加過多體脂。

另外一點:你的肌肉質(zhì)量越大,你在休息時消耗的卡路里越多,也就是說,你的肌肉質(zhì)量越大,你會發(fā)現(xiàn)減脂更容易,因為你的新陳代謝水平會自然提升。你的身體會消耗更多卡路里來維持并修復(fù)你的肌肉。

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