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北京私人教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)哪家好

62 2017-05-25

北京私人教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)哪家好?增加肌肉而不增脂肪到底有沒有可能?有沒有可能增長肌肉質(zhì)量的同時(shí)不增長太多體脂呢?這個(gè)問題的答案是肯定的!需要很多努力,但是絕對能達(dá)到!

對于剛開始健身的人來說,增肌不增脂更容易一些,很多人管這種現(xiàn)象叫初學(xué)者優(yōu)勢。一般來說,剛開始健身的人群第一年絕對有可能增長10-15斤純肌肉,這是由于,無論你使用哪種訓(xùn)練方法,你的身體都會有強(qiáng)烈反應(yīng)。當(dāng)你去健身房鍛煉,深度刺激你的肌肉,你會發(fā)現(xiàn)這段時(shí)間里,增肌的同時(shí)不會增長太多體脂。

在你完成了一年的健身之后,你會發(fā)現(xiàn)有種瓶頸的感覺,但是,這也不是說,你一定要靠瘋狂增重來達(dá)到增肌的效果。這里面最關(guān)鍵的要點(diǎn)是:你要保證飲食里足夠的蛋白質(zhì),同時(shí)要有超額的卡路里攝入,但要控制到不至于轉(zhuǎn)化成體脂。

這聽起來有點(diǎn)復(fù)雜,因?yàn)槟阒辽僖私饽忝刻煺?yīng)該攝入多少卡路里,來維持你現(xiàn)有的體重。來舉個(gè)例子,比如說我的正常卡路里攝入是2500大卡,而我想要純增肌的話,我每天只會多攝入100-200大卡的熱量,而且一定要有足夠量的蛋白質(zhì)+嚴(yán)格的訓(xùn)練,這種方式可以讓我在增肌的同時(shí)不用擔(dān)心增加過多體脂。

另外一點(diǎn):你的肌肉質(zhì)量越大,你在休息時(shí)消耗的卡路里越多,也就是說,你的肌肉質(zhì)量越大,你會發(fā)現(xiàn)減脂更容易,因?yàn)槟愕男玛惔x水平會自然提升。你的身體會消耗更多卡路里來維持并修復(fù)你的肌肉。

以上就是關(guān)于“北京私人教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)哪家好”的介紹,想了解“北京私人教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)哪家好”更多精彩內(nèi)容和課程,請百度一下“”!

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