北京私人教練培訓(xùn)學(xué)院哪家好？增肌21斤,瘦子練肌肉需要狠.去年9月份我還是骨瘦如柴，現(xiàn)在的我相比那時(shí)已經(jīng)胖了21斤，確切是的說(shuō)是壯了。隨之而來(lái)的是朋友的你又瘦了變成了你變胖了埃曾經(jīng)一度放棄過(guò)增肥了，嘗試過(guò)很多方法，靠譜的或不靠譜的。直到有一天來(lái)到了，看到了這么多高手展示增肌成果，從重拾了我增肥的念頭，果斷買了副30KG啞鈴和增肌粉，就這樣開(kāi)始了健身旅程。

如今30KG的啞鈴早已經(jīng)完全不適合我了。期間去了2個(gè)月的健身房，里面很有氣氛，朋友也多，我那時(shí)訓(xùn)練熱情很高，一周6練，2個(gè)月下來(lái)雖然肌肉線條更明顯了，身體壯實(shí)了，但是體重沒(méi)有增加，最后在教練的建議改回了練2休1的計(jì)劃，就是練2天休息1天的模式，每次練兩個(gè)肌肉群，這樣情況才得以好轉(zhuǎn)，體重也開(kāi)始增加，顯然一周6練對(duì)我來(lái)說(shuō)太頻了。

健身房中訓(xùn)練雖然氣氛很好，但是離我單位很遠(yuǎn)，每天5點(diǎn)下班后就要急忙的趕去，練完之后又要趕回家吃飯，時(shí)間安排的很緊，總是感覺(jué)精神上很疲憊。所以一狠心自己就買了一些器械，搞了個(gè)家庭健身房，這樣就可以把浪費(fèi)在路上的時(shí)間用來(lái)休息調(diào)整一下了。最近看了一句話很有感觸往死里練，往死里吃，雖然話說(shuō)的有點(diǎn)粗糙，但確實(shí)這個(gè)道理，特別是對(duì)于我們瘦人增跡往死里練不是要你頻繁的練，像我那一周6次就不好，這樣容易導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度，它的意思是在你每次健身的1個(gè)小時(shí)里，充分利用好這一個(gè)小時(shí)的時(shí)間就夠了，這1個(gè)小時(shí)訓(xùn)練的質(zhì)量和強(qiáng)度完全決定你肌肉增長(zhǎng)的幅度。

往死里吃指的是多吃，豐富的吃，有條件的吃增肌粉，我是增肌粉和家庭餐結(jié)合的，練后半個(gè)小時(shí)內(nèi)一杯增肌粉，半個(gè)小時(shí)后吃晚飯，猛吃多吃，這樣才能長(zhǎng)肌肉。其實(shí)增肌無(wú)非就是個(gè)練+吃，只是看你做的是否到位，這就決定了你的訓(xùn)練成果，這就好比道理很簡(jiǎn)單，但是運(yùn)用起來(lái)就效果不同了。

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