北京私人教練認(rèn)證?分享健身增肌計(jì)劃(1年效果)一直以來(lái)，我對(duì)舉重都非常感興趣。但因?yàn)樯聿牡氖菪∫恢币矝](méi)有什么好的成績(jī)，我要改變！我開(kāi)始研究健身健美并把它融入到訓(xùn)練中，制定了一套適合自己的健身計(jì)劃。慢慢的我開(kāi)始看到身體上的變化，肌肉在增加。老爸扮演了我的2個(gè)多月的健身伙伴之后，我開(kāi)始更多地關(guān)注我的營(yíng)養(yǎng)。結(jié)果表明健身不僅使我健康，我的生活質(zhì)量也在上升。舉重讓我和老爸之間有了更多的話題。

開(kāi)始的時(shí)候我不得不預(yù)留出時(shí)間去健身房健身，不過(guò)很快我就習(xí)慣了，并發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)離不開(kāi)健身了。在健身房的這1年里，每天過(guò)的都很充實(shí)，我的思路更加清晰，無(wú)訓(xùn)練的一天我總是盼著下一次訓(xùn)練的到來(lái)。起初我只是簡(jiǎn)單的學(xué)到了一些健身知識(shí)，但是很快我就發(fā)現(xiàn)這早已不夠了，我遇到了健身中更大的挑戰(zhàn)————平臺(tái)期。

很幸運(yùn)的我被選進(jìn)了一個(gè)健身私人的工作室，在那里我每天和他們一起訓(xùn)練并向開(kāi)始向他們學(xué)習(xí)。找個(gè)健身搭檔是非常有必要的，大家可以一起探討并相互監(jiān)督，很容易形成一種投入的健身氛圍。飲食上一天6餐并結(jié)合維他命、增肌粉、肌酸等補(bǔ)劑。

健身增肌計(jì)劃第一天：胸大肌/肱三頭肌啞鈴臥推4組8次（RM）杠鈴上斜臥推3組8次器械推胸3組8次下斜俯臥撐3組12次窄距臥推4組8次啞鈴仰臥屈臂上提4組8次繩索下拉3組8次啞鈴俯身臂屈伸3組12次第二天：股四頭肌/小腿肌肉杠鈴深蹲4組8次器械腿舉3組8次杠鈴弓步蹲3組8次（弓箭步蹲動(dòng)作的2點(diǎn)要領(lǐng)）腿彎舉2組8次做姿提蹭2組15次第三天：休息第四天：背部/二頭肌屈腿硬拉4組10次引體向上3組13次山羊挺身3組10次啞鈴劃船4組8次杠鈴劃船2組8次杠鈴彎舉3組8次啞鈴彎舉4組10次第五天：肩部/腹肌做姿啞鈴?fù)婆e4組8次啞鈴側(cè)平舉3組8次阿諾德啞鈴?fù)婆e3組8次平臥抬腿3組10次卷腹3組10次啞鈴側(cè)屈3組8次第六天：休息

第七天：20分鐘的高強(qiáng)度間歇有氧健身增肌計(jì)劃————設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，然后去完成它。成功并不簡(jiǎn)單，需要時(shí)間、努力，還有更多的汗水。為身體的每個(gè)階段紀(jì)錄數(shù)據(jù)，并附上照片，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在不斷的進(jìn)步。

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