杭州健身培訓俱樂部口碑？隨著國內(nèi)經(jīng)濟水平的提高,健身行業(yè)的快速發(fā)展，全民健身上升為國家戰(zhàn)略，私人教練開始供不應求，而且私人教練的技能還遠遠落后于健身人群的需求，相信未來幾年健身市場會持續(xù)爆發(fā)性增長，同時行業(yè)也會呈現(xiàn)多元化改觀。

健身這些不得不知

健身的時候是運動前拉伸還是運動后拉伸?運動前后都需要拉伸，經(jīng)常會有人問，我應該在運動前還是運動后拉伸這樣的問題，這無需選擇，因為兩次拉伸都是有必要的，只在運動進行拉伸活動，并且把其作為下一次運動前的拉伸是沒有任何好處的，運動后拉伸與運動前的拉伸目的不同，而且這是兩個完全不同的過程。運動前拉伸的目的是預防損傷，拉伸時通過長肌肉與肌腱的修復，通過拉伸運動史肌肉與肌腱的到舒展，有利于防止肌肉僵硬，還能緩解因大強度運動而造成的DOMS(延遲性酸痛)。

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注意啦!這些關于健身的獨門絕學

引體向上是比較簡單的訓練方法，而且能夠帶動全身肌肉運動，對健身條件的要求也不是很嚴格，所以深受不少健身愛好者的喜愛。掌握引體向上的簡單訓練方法，能讓訓練效果事半功倍。

首先，在開始做引體向上的時候，雙手握住杠的合適位置，一般情況下是握住杠比肩稍寬的位置。然后，身體完全放松，雙腿和雙腳并攏，腳尖崩直垂直地面。使整個身體有向下墜地的感覺。停頓10秒鐘以后，雙腿抖動一下，放松雙腿，停頓休息10秒鐘。然后再次將身體穩(wěn)定住，反復進行6次，也就是身體下墜時間為1分鐘。每次堅持3-5分鐘的練習，如果手臂感覺沒有力氣了，可以多停頓幾秒鐘休息，然后再次開始練習。這樣做可以讓血液充分的流到身體的每一處角落。調(diào)動全身血管和毛細血管充分工作，長期堅持，會大大降低血栓癥的發(fā)生，如此簡單的動作，對我們身體疲勞緩解的作用是巨大的。

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