杭州健身房學(xué)校要培訓(xùn)多久？伴隨著健身行業(yè)在我國的發(fā)展，健身知識的普及，以及“健康中國”口號的提出和全民健身意識的提高，學(xué)習(xí)健身教練的人逐漸增多。

健身，還些都得看!

一般來說，很多健身專家都會建議大家在鍛煉時把動作做到位，該伸展時伸展，該收縮時收縮。當(dāng)人們采用這樣的方法來鍛煉時，會使得兩個相鄰的關(guān)節(jié)的接觸面達(dá)到最大值，而鍛煉時所使用的器械的重量就會壓在這兩個相鄰的關(guān)節(jié)之間，而這時鍛煉對關(guān)節(jié)的傷害是非常大的。因此，在鍛煉當(dāng)中是不建議大家鎖死關(guān)節(jié)的，尤其是關(guān)節(jié)有“超伸情況”或“超伸跡象”的朋友更是需要注意這一點(diǎn)。其實(shí)只要鍛煉的方法正確，大家都是可以獲得不錯的鍛煉效果的。

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健身的一些技巧!

健身教練告訴你如何高效鍛煉：

1.全面鍛煉

科學(xué)表明，一周內(nèi)最好應(yīng)該把全身的肌肉都鍛煉到，而不是只針對某一部位進(jìn)行過度、強(qiáng)烈的鍛煉。

2.拉伸運(yùn)動

拉伸做得好，一方面可以避免過度訓(xùn)練造成關(guān)節(jié)的損傷，同時還能提高運(yùn)動效果。因而，健身愛好者們，拉伸運(yùn)動做起來!

3.有氧與無氧相結(jié)合

在鍛煉的時候如果選擇結(jié)合有氧和無氧一起來練習(xí)，那絕對是非常高效的方法。

4.營養(yǎng)搭配

俗話說的好，三分練七分吃，要想擁有一個好的效果，絕不僅僅是靠努力鍛煉換來的，你必須還得有一套完美的飲食方案，相輔相成，最后才能事半功倍。

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