杭州健身啞鈴輔導(dǎo)中心推薦？全民健身計劃的提出，為健身行業(yè)的發(fā)展提供了廣闊的前景和市場，同時也提出了挑戰(zhàn)和更高的要求。未來，傳統(tǒng)健身行業(yè)的轉(zhuǎn)型發(fā)展是大勢所需，而讓健身產(chǎn)品智能化也是全民健身戰(zhàn)略下，健身房發(fā)展的一個新方向，相信在健身產(chǎn)品向智能化轉(zhuǎn)型的道路上，健身行業(yè)會帶來翻天覆地的新變化。

說說這健身!

肌肉酸痛的兩種類型

1)舉鐵后你的肌肉會開始發(fā)酸、痛，肌肉酸痛的得太厲害你不得不停止，等酸痛稍有緩解，你可以開始接著練。跑步也是一樣，跑的越快越久，腿部肌肉酸痛得更厲害。往往在激烈運(yùn)動時，導(dǎo)致肌肉組織中化學(xué)成分分解，肌肉開始乏力，酸痛加劇，但休息片刻酸痛得以緩解，這種突然性的酸痛叫做急性肌肉酸痛。

2)健身八小時或更長時間后，肌肉又會有不一樣的酸痛感，感覺不會太壞但真的很痛，24小時過后，肌肉開始劇痛，痛到連走路都困難(特別是深蹲之后的一兩天，上廁所或下樓梯簡直就是惡夢)。這叫做延遲性肌肉酸痛(DELAYEDONSETMUSCLESORENESS)，簡稱：DOMS

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我考健身，這些有用!

俯臥撐的5種變式

簡易版俯臥撐，如果今天不在狀態(tài)，那就少加點(diǎn)負(fù)荷，簡易版俯臥撐更適合你。

籃球俯臥撐，一手放在籃球上面進(jìn)行俯臥撐。左右手分別輪流放在籃球上訓(xùn)練，次數(shù)必須一樣。NBA很多球員進(jìn)行這樣的鍛煉。

瑜伽球俯臥撐，雙手放在瑜伽球上，上身緊繃，臀部同樣不能松垮。手指用力壓在球身，像是要抓住整個球一樣。因?yàn)榍蛎娌环€(wěn)，迫使肱三頭肌用力保持平衡，增加了動作的難度。

遠(yuǎn)手俯臥撐，腳部動作和基本俯臥撐一樣，只是兩手之間的距離拉大，約為肩寬的兩倍。因?yàn)閮墒志嚯x變寬，胸部負(fù)擔(dān)相對變大，對胸肌的鍛煉效果就更好。缺點(diǎn)是增加了肩膀的壓力。

心形俯臥撐，這是極端的近手俯臥撐，兩手距離縮短，甚至以兩手大拇指和食指圍成一個心形。雙手靠得越近，對肱三頭肌的鍛煉就越多。

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