杭州健身啞鈴輔導(dǎo)學(xué)校？在現(xiàn)代社會，體育活動已成為人類健康和幸福生活的重要和必需的組成部分。人們認(rèn)識到，規(guī)律的健身對增強(qiáng)體質(zhì)、提高生話質(zhì)量以及在許多疾患的預(yù)防和康復(fù)方面都具有非常積極和重要的作用。所以，健身教練行業(yè)的發(fā)展十分具有前景，不僅順應(yīng)時代潮流，而且隱隱有成為黃金職業(yè)的趨勢。

健身，有前途!

第一次去健身房?告訴你正確的健身步驟!

一、熱身:為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運(yùn)動的主要目的是輕微加快心跳。時間最好保持在15分鐘左右。

二、拉伸:拉伸運(yùn)動能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到運(yùn)動中;增加肌肉延展性，減少運(yùn)動中的拉傷、撕裂;增加關(guān)節(jié)的活動范圍，提高動作的質(zhì)量;增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。

三、器械運(yùn)動:健身房里有很多器械。有固定器械、啞鈴、杠鈴等重自由器械，而且很復(fù)雜，對于初到健身房的朋友來說，根本不知道如何下手。

初級健身者：力量練習(xí)時，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

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健身，你看看

俯臥撐的5種變式

簡易版俯臥撐，如果今天不在狀態(tài)，那就少加點(diǎn)負(fù)荷，簡易版俯臥撐更適合你。

籃球俯臥撐，一手放在籃球上面進(jìn)行俯臥撐。左右手分別輪流放在籃球上訓(xùn)練，次數(shù)必須一樣。NBA很多球員進(jìn)行這樣的鍛煉。

瑜伽球俯臥撐，雙手放在瑜伽球上，上身緊繃，臀部同樣不能松垮。手指用力壓在球身，像是要抓住整個球一樣。因?yàn)榍蛎娌环€(wěn)，迫使肱三頭肌用力保持平衡，增加了動作的難度。

遠(yuǎn)手俯臥撐，腳部動作和基本俯臥撐一樣，只是兩手之間的距離拉大，約為肩寬的兩倍。因?yàn)閮墒志嚯x變寬，胸部負(fù)擔(dān)相對變大，對胸肌的鍛煉效果就更好。缺點(diǎn)是增加了肩膀的壓力。

心形俯臥撐，這是極端的近手俯臥撐，兩手距離縮短，甚至以兩手大拇指和食指圍成一個心形。雙手靠得越近，對肱三頭肌的鍛煉就越多。

杭州健身啞鈴輔導(dǎo)學(xué)校:健身培訓(xùn)

通過上面的介紹，相信大家對“杭州健身啞鈴輔導(dǎo)學(xué)校？”有了一定的認(rèn)識，對于健身，怎么挑選一家好培訓(xùn)機(jī)構(gòu)這個也是非常重要的。

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