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杭州健身啞鈴輔導(dǎo)學(xué)校推薦

23 2017-06-19

杭州健身啞鈴輔導(dǎo)學(xué)校推薦?在歐美發(fā)達國家,私人健身教練早在二十世紀的七十年代末八十年代初便已出現(xiàn),并受到人們的注意,到了八十年代中期行業(yè)發(fā)展驟然升溫。據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計,美國的私人越來越多,并且在逐步為大眾所接受,美國《時代周刊》曾將私人健身教練名列為未來全世界最流行的20種職業(yè)之一。而在我國,私人健身教練職業(yè)的興起不足八年,還是一個新興的職業(yè),在未來健身將成為一種勢不可擋的潮流。

關(guān)于健身,這些你都應(yīng)該知道!

健身給帶給我們什么樣的改變?

1.鍛煉對于你來說毫無壓力經(jīng)過8~12周的鍛煉后,人體的耐力和身體素質(zhì)會明顯增強25%。一年之后,人體耐力會增倍。

2.心跳速度明顯放緩經(jīng)過長期有規(guī)律地鍛煉后,心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強。

3.身體內(nèi)多余的脂肪會源源不斷地融化這時,人體細胞分解脂肪的能力已經(jīng)達到最大化,能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的脂肪充分燃燒,成為一個1天24小時、1周7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。

4.患上癌癥的可能性降低研究者通過對1.48萬名女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn),有氧鍛煉強度較大的女性與經(jīng)常靜坐的女性相比,前者死于乳腺癌的可能性會降低55%。

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這些健身要點,留著用!

幾個讓增肌訓(xùn)練更有效的小技巧

小技巧1:加長離心收縮的時間

以啞鈴彎舉為例,將啞鈴舉起是向心收縮,放下啞鈴便是離心收縮。

大家可以在訓(xùn)練的其中一個動作,特別著重離心收縮,將離心收縮的時間加長至4-6秒,大家的肌肉一定會直喊救命!

小技巧2:在頂峰收縮時維持2秒

以下拉為例,將橫杠拉到最下時,肌肉處于頂峰收縮,此時請維持肌肉收緊2秒,然后才慢慢進行離心收縮。同樣,大家不用每一個動作都這樣做,只需應(yīng)用在一至兩個動作上即可!

小技巧3:加長每一個組數(shù)的時間

最普遍的訓(xùn)練即奏為1020,即1秒向心收縮、0秒頂峰收縮、2秒離心收縮、0秒放松。

在加可以在節(jié)奏上加點變化,例如4040、4140、4220,來試試吧!

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綜上所述,“杭州健身啞鈴輔導(dǎo)學(xué)校推薦?”就介紹到這里,感謝您的閱讀。

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