杭州健身啞鈴輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)？健身是一種非常好的生活方式，一直以來都是頗為的受到人們的歡迎，不論是什么年齡段的人，對于健身都有一種熱衷，健身不僅可以達(dá)到強(qiáng)健身體的目的，還可以減肥瘦身，讓整個(gè)人的狀態(tài)都變得更加的好。

健身這些不得不知

力量訓(xùn)練后肌肉酸痛!會不會受傷?

首先，在運(yùn)動(dòng)之前充分熱身，并做肌肉伸展運(yùn)動(dòng)(以靜態(tài)的方式進(jìn)行);第二，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免過量運(yùn)動(dòng);第三，當(dāng)酸痛出現(xiàn)后，適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動(dòng)來緩解酸痛癥狀;第四，可以采用熱敷或者泡熱水澡來緩解疼痛。實(shí)際上，如果鍛煉頻率比較頻繁的人會越來越少的感覺到健身帶來的酸痛!

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健身的一些技巧!

俯臥撐的5種變式

簡易版俯臥撐，如果今天不在狀態(tài)，那就少加點(diǎn)負(fù)荷，簡易版俯臥撐更適合你。

籃球俯臥撐，一手放在籃球上面進(jìn)行俯臥撐。左右手分別輪流放在籃球上訓(xùn)練，次數(shù)必須一樣。NBA很多球員進(jìn)行這樣的鍛煉。

瑜伽球俯臥撐，雙手放在瑜伽球上，上身緊繃，臀部同樣不能松垮。手指用力壓在球身，像是要抓住整個(gè)球一樣。因?yàn)榍蛎娌环€(wěn)，迫使肱三頭肌用力保持平衡，增加了動(dòng)作的難度。

遠(yuǎn)手俯臥撐，腳部動(dòng)作和基本俯臥撐一樣，只是兩手之間的距離拉大，約為肩寬的兩倍。因?yàn)閮墒志嚯x變寬，胸部負(fù)擔(dān)相對變大，對胸肌的鍛煉效果就更好。缺點(diǎn)是增加了肩膀的壓力。

心形俯臥撐，這是極端的近手俯臥撐，兩手距離縮短，甚至以兩手大拇指和食指圍成一個(gè)心形。雙手靠得越近，對肱三頭肌的鍛煉就越多。

杭州健身啞鈴輔導(dǎo)機(jī)構(gòu):健身培訓(xùn)

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