杭州健身私教輔導(dǎo)中心
13 2017-06-19
杭州健身私教輔導(dǎo)中心?隨著人們生活水平的提高,越來越多的人開始追求高品質(zhì)的健康生活,健康的飲食和鍛煉成了人們追求的目標(biāo),吃綠色食品和健身已經(jīng)成為一種流行趨勢。健身行業(yè)的火爆導(dǎo)致業(yè)內(nèi)健身教練的缺乏,雖然健身教練的薪資待遇已經(jīng)很優(yōu)厚的,但是具有真材實(shí)料的健身教練還是十分稀缺。
健身,還些都得看!
力量訓(xùn)練后肌肉酸痛!會不會受傷?
首先,在運(yùn)動之前充分熱身,并做肌肉伸展運(yùn)動(以靜態(tài)的方式進(jìn)行);第二,循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動的強(qiáng)度,避免過量運(yùn)動;第三,當(dāng)酸痛出現(xiàn)后,適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動來緩解酸痛癥狀;第四,可以采用熱敷或者泡熱水澡來緩解疼痛。實(shí)際上,如果鍛煉頻率比較頻繁的人會越來越少的感覺到健身帶來的酸痛!
杭州健身私教輔導(dǎo)中心:houxue/news/261920
我考健身,這些有用!
幾個(gè)讓增肌訓(xùn)練更有效的小技巧
小技巧1:加長離心收縮的時(shí)間
以啞鈴彎舉為例,將啞鈴舉起是向心收縮,放下啞鈴便是離心收縮。
大家可以在訓(xùn)練的其中一個(gè)動作,特別著重離心收縮,將離心收縮的時(shí)間加長至4-6秒,大家的肌肉一定會直喊救命!
小技巧2:在頂峰收縮時(shí)維持2秒
以下拉為例,將橫杠拉到最下時(shí),肌肉處于頂峰收縮,此時(shí)請維持肌肉收緊2秒,然后才慢慢進(jìn)行離心收縮。同樣,大家不用每一個(gè)動作都這樣做,只需應(yīng)用在一至兩個(gè)動作上即可!
小技巧3:加長每一個(gè)組數(shù)的時(shí)間
最普遍的訓(xùn)練即奏為1020,即1秒向心收縮、0秒頂峰收縮、2秒離心收縮、0秒放松。
在加可以在節(jié)奏上加點(diǎn)變化,例如4040、4140、4220,來試試吧!
杭州健身私教輔導(dǎo)中心:健身培訓(xùn)
綜上所述,“杭州健身私教輔導(dǎo)中心?”就介紹到這里,感謝您的閱讀。
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