杭州健身私教輔導(dǎo)中心價(jià)格排名？有研究表明，經(jīng)常鍛煉的人，得感冒的幾率比不運(yùn)動(dòng)的人小一半。另一個(gè)研究提到，有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都可以使體內(nèi)具有免疫功能的細(xì)胞增加，主要的原因是增加了身體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量和活性。但是，過量的鍛煉可以在短時(shí)期內(nèi)降低抵抗力。參加比賽的人可以通過及時(shí)休息和科學(xué)飲食來調(diào)整身體，增強(qiáng)抵抗力。

健身，這些東西知道了！

肌肉酸痛的兩種類型

1)舉鐵后你的肌肉會(huì)開始發(fā)酸、痛，肌肉酸痛的得太厲害你不得不停止，等酸痛稍有緩解，你可以開始接著練。跑步也是一樣，跑的越快越久，腿部肌肉酸痛得更厲害。往往在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，導(dǎo)致肌肉組織中化學(xué)成分分解，肌肉開始乏力，酸痛加劇，但休息片刻酸痛得以緩解，這種突然性的酸痛叫做急性肌肉酸痛。

2)健身八小時(shí)或更長時(shí)間后，肌肉又會(huì)有不一樣的酸痛感，感覺不會(huì)太壞但真的很痛，24小時(shí)過后，肌肉開始劇痛，痛到連走路都困難(特別是深蹲之后的一兩天，上廁所或下樓梯簡直就是惡夢(mèng))。這叫做延遲性肌肉酸痛(DELAYEDONSETMUSCLESORENESS)，簡稱：DOMS

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健身，這些都熟透了!

一般提倡的訓(xùn)練呼吸方法主要有兩種：

1、一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。

男性健身舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

2、用力收縮時(shí)吸氣，動(dòng)作還原即肌肉放松時(shí)呼氣。

第二種呼吸方法也對(duì)身體也沒有傷害，所以如果健身的朋友們不習(xí)慣第一種呼吸方法，那第二種也是可以使用的。

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