杭州健身操培訓(xùn)機(jī)構(gòu)怎么樣？緊張繁忙的生活節(jié)奏往往都在或多或少地透支著人們身體的健康。身體上的影響帶來(lái)痛苦的同時(shí)，緊張單調(diào)的生活更給人精神上帶來(lái)了無(wú)窮的壓力與折磨。人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到需要有一種新的方法去拯救自己，健身因而變得格外重要起來(lái)。

健身怎么樣

慢跑是可以減肥嗎?

很多朋友都在用慢跑的方式減肥，那慢跑真的減肥嗎?怎么樣的慢跑才能科學(xué)減肥呢?

其實(shí)，慢跑30分鐘，消耗的只是肌糖原，真正燃燒脂肪是在跑步30分鐘以后才開(kāi)始的，所以，如果要選擇用慢跑的方式來(lái)減肥的話，先做好準(zhǔn)備慢跑40到50分鐘。

慢跑25分鐘左右的時(shí)間才能消耗掉一個(gè)饅頭的熱量，但我們一頓飯不可能只吃一個(gè)饅頭礙…所以，選擇跑步減肥的話，一定要做好準(zhǔn)備堅(jiān)持了，不是一次性，而是需要堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間的。

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，單純靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果是很緩慢的，而且最好不要加上節(jié)食，否則是會(huì)很容易反彈的。

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健身怎么健身，這些都是!

硬拉是一種負(fù)重的訓(xùn)練，分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種。

屈腿硬拉：主要用于鍛煉下背部，即豎脊跡

雙腳呈八字形站立，雙手正握杠鈴放于體前，握距約與肩寬一樣，或?qū)捙c肩距。屈膝俯身，頭稍抬起，挺胸收腹，腰背部繃緊，上體前傾約45度，腿肌用力提鈴;然后屈膝，緩慢下降還原，為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時(shí)，不讓其觸及地面;拉到最高點(diǎn)時(shí)，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停頓三秒。還原，重復(fù)練習(xí)。

直腿硬拉：主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群。豎脊跡(傳統(tǒng)意義上的硬拉是指屈腿硬拉，也是世界力量舉錦標(biāo)賽的項(xiàng)目之一)

兩腳開(kāi)立、比肩稍窄，向前屈體，不要屈膝，兩手用正握杠，握距同肩寬垂于體前，直膝向前，屈體至上體與地面平行，下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開(kāi)始姿勢(shì)。提鈴和還原過(guò)程中腰要繃緊，不得含胸弓腰。

硬拉是一個(gè)全面改善運(yùn)動(dòng)機(jī)能的好動(dòng)作，也是把重物從地面上提起最安全可靠的方法，可以說(shuō)是在生活中，運(yùn)動(dòng)最廣泛的健身動(dòng)作。

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