杭州健身私教輔導中心學費？今年5月，體育總局發(fā)布《體育發(fā)展“十三五”規(guī)劃》，提出到2020年經(jīng)常參加鍛煉的人數(shù)要達到4.35億，人均體育場地面積要達到1.8平方米，體育產(chǎn)業(yè)總規(guī)模要超過3萬億元等目標。6月23日，國務院印發(fā)《全民健身計劃》，要求到2020年，體育消費總規(guī)模達到1.5萬億元。全民健身一下子上升到國家戰(zhàn)略，中國將迎來健身行業(yè)市場的風暴。

說說這健身!

第一次去健身房?告訴你正確的健身步驟!

一、熱身:為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。時間最好保持在15分鐘左右。

二、拉伸:拉伸運動能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到運動中;增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂;增加關(guān)節(jié)的活動范圍，提高動作的質(zhì)量;增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。

三、器械運動:健身房里有很多器械。有固定器械、啞鈴、杠鈴等重自由器械，而且很復雜，對于初到健身房的朋友來說，根本不知道如何下手。

初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據(jù)自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

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健身怎么健身，這些都是!

一般提倡的訓練呼吸方法主要有兩種：

1、一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。

男性健身舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

2、用力收縮時吸氣，動作還原即肌肉放松時呼氣。

第二種呼吸方法也對身體也沒有傷害，所以如果健身的朋友們不習慣第一種呼吸方法，那第二種也是可以使用的。

杭州健身私教輔導中心學費:健身培訓

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