杭州健身私教輔導(dǎo)中心怎么報(bào)名？健身使人變得精力更加充沛。美國(guó)新奧爾良大學(xué)的科研人員發(fā)現(xiàn)：那些受試者在進(jìn)行50分鐘的有氧健身鍛煉之前以及之后分別對(duì)自己的心境進(jìn)行了評(píng)判。結(jié)果發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人都說(shuō)在參加完鍛煉后精神變得不那么緊張了，疲勞感也減輕了。另外的一項(xiàng)研究顯示快速行走10分鐘要比單純吃一塊糖果更能使人變得精力充沛。因此適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)給身體“充電”，從而使人顯得生機(jī)勃勃。

說(shuō)說(shuō)這健身!

有氧運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做?

力量訓(xùn)練之前做有氧運(yùn)動(dòng)減肥不可齲原因有三個(gè)：

1，力量之前的有氧會(huì)消耗體內(nèi)的血糖含量，導(dǎo)致隨后的力量訓(xùn)練強(qiáng)度大打折扣。

2，體內(nèi)血糖的減少會(huì)使身體釋放破壞肌肉組織的荷爾蒙。

3，力量訓(xùn)練前做有氧會(huì)減少2/3生長(zhǎng)激素的釋放。

正確的選擇應(yīng)該是在力量訓(xùn)練之后做有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練有助于體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，為增肌減脂提供了一個(gè)非常好的環(huán)境。

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關(guān)于健身，這些不得不了解!

“離心收縮”增肌訓(xùn)練法可用以下方式：

一、慢放：尤其在訓(xùn)練組的最后幾次，肌肉幾乎耗盡力氣，就是在最后幾次慢慢地放下，集中在放下的那一段動(dòng)作。

二、“欺騙次”(Chestreps)：有些健身教練過(guò)份強(qiáng)調(diào)受控的動(dòng)作模式，忽略了如果是安全地運(yùn)用身體重心搖動(dòng)力(momentum)有助突破增肌和力量水平，“欺騙次”就是讓身體重心搖動(dòng)力把重量舉起，再集中令肌肉對(duì)抗重力放下。

三、超限、強(qiáng)制次：有時(shí)雖然舉不起大重量，但在受控的情況下肌肉仍能對(duì)抗重力，緩緩地放下重量，也就是在別人協(xié)助下舉起大重量，然后強(qiáng)制肌肉對(duì)抗重力放下。

四、“雙上、單落”：例如做大腿四頭肌伸展，一般就是雙腿上、雙腿落，也可以單腿地做，而“雙上、單落”就是以單腿舉起、再以單腿放下重量的方法。

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