杭州大學(xué)生健身肚皮舞培訓(xùn)班？正確的減脂方法，首先應(yīng)該是對(duì)自身進(jìn)行科學(xué)的體測(cè)，檢測(cè)自己的體脂比率。因?yàn)椴煌捏w脂比，減脂方法也不一樣的。如果大家沒有精確的測(cè)量?jī)x器，可以簡(jiǎn)單的通過目測(cè)估算體脂比。如果腹肌能夠顯露出來，體脂比應(yīng)該在10%左右，如果能夠看到八塊，那么大概在6%以下，如果腹肌不明顯，能看到大體輪廓可能在12%左右，15%以上的脂肪一般是很難看到腹肌的。

健身，這些東西知道了！

健身的時(shí)候是運(yùn)動(dòng)前拉伸還是運(yùn)動(dòng)后拉伸?運(yùn)動(dòng)前后都需要拉伸，經(jīng)常會(huì)有人問，我應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后拉伸這樣的問題，這無需選擇，因?yàn)閮纱卫於际怯斜匾?，只在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行拉伸活動(dòng)，并且把其作為下一次運(yùn)動(dòng)前的拉伸是沒有任何好處的，運(yùn)動(dòng)后拉伸與運(yùn)動(dòng)前的拉伸目的不同，而且這是兩個(gè)完全不同的過程。運(yùn)動(dòng)前拉伸的目的是預(yù)防損傷，拉伸時(shí)通過長(zhǎng)肌肉與肌腱的修復(fù)，通過拉伸運(yùn)動(dòng)史肌肉與肌腱的到舒展，有利于防止肌肉僵硬，還能緩解因大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而造成的DOMS(延遲性酸痛)。

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健身的一些技巧!

許多人在健身的時(shí)候，為了更快地見到鍛煉效果，就總喜歡推自己一把，增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。不過大家應(yīng)該在保證安全的前提下進(jìn)行鍛煉，以避免過度訓(xùn)練帶來的身體上的一些損傷。以下這些步驟就是能夠幫助大家避免過度運(yùn)動(dòng)的，大家可以參考一下。

1.制定一個(gè)明確、安全的計(jì)劃

2.制定一個(gè)可調(diào)整的計(jì)劃

3.肌肉要分開來鍛煉

4.有氧與無氧相結(jié)合

5.注意營(yíng)養(yǎng)和水分的補(bǔ)充

杭州大學(xué)生健身肚皮舞培訓(xùn)班:健身培訓(xùn)

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