杭州大學生健身舞蹈培訓中心？肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉并且構成了上臂上部的外形。它有一個長頭和一個短頭兩部分。它的鍛煉方法有很多種，比如說：直立杠鈴彎舉，重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使前臂保持適度外旋;交替啞鈴彎舉，它可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰;斜托杠鈴彎舉，增加肱二頭肌的厚度;反握引體向上，引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌;還有很多鍛煉到肱二頭肌的動作，如果不懂得怎么去鍛煉大家可以在專業(yè)人士的指導下鍛煉。

健身，有這些！

很多舉重運動員在平常的鍛煉當中，除了會進行普通的力量訓練以外，還會增加一些極限訓練。這時他們鍛煉時所使用的器械的重量就會比平時多大約50-75磅，而重量上的明顯增加也加大了他們肌肉以及各個連接的組織的負擔。如果大家突然地增加訓練強度，由于肌腱和韌帶的增長速度比肌肉組織要慢許多，因此是會增加受傷的風險的。所以，大家要逐漸增加訓練強度，不要急于求成。

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健身怎么健身，這些都是!

核心力量訓練的方法有很多，包括平衡墊站立、單腿蹲、健身球俯臥撐、平衡墊平衡式、雙腿置于平衡球上的支撐練習、健身球俯臥撐、跪球平衡、健身球反向劃船等等方法，都可以對核心肌肉群進行一定科學有效的訓練。

核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重心、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。另外，強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，要想達到姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強的話，最好還是進行核心肌肉力量訓練或者是去報考相關健身機構或者學校去接受專業(yè)的指導培訓。

杭州大學生健身舞蹈培訓中心:健身培訓

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