杭州哪里有健身私教輔導(dǎo)中心？全民健身計(jì)劃的提出，為健身行業(yè)的發(fā)展提供了廣闊的前景和市場，同時(shí)也提出了挑戰(zhàn)和更高的要求。未來，傳統(tǒng)健身行業(yè)的轉(zhuǎn)型發(fā)展是大勢所需，而讓健身產(chǎn)品智能化也是全民健身戰(zhàn)略下，健身房發(fā)展的一個(gè)新方向，相信在健身產(chǎn)品向智能化轉(zhuǎn)型的道路上，健身行業(yè)會帶來翻天覆地的新變化。

健身這些不得不知

有氧運(yùn)動什么時(shí)候做?

力量訓(xùn)練之前做有氧運(yùn)動減肥不可齲原因有三個(gè)：

1，力量之前的有氧會消耗體內(nèi)的血糖含量，導(dǎo)致隨后的力量訓(xùn)練強(qiáng)度大打折扣。

2，體內(nèi)血糖的減少會使身體釋放破壞肌肉組織的荷爾蒙。

3，力量訓(xùn)練前做有氧會減少2/3生長激素的釋放。

正確的選擇應(yīng)該是在力量訓(xùn)練之后做有氧運(yùn)動。力量訓(xùn)練有助于體內(nèi)生長激素的分泌，為增肌減脂提供了一個(gè)非常好的環(huán)境。

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關(guān)于健身，這些不得不了解!

俯臥撐的5種變式

簡易版俯臥撐，如果今天不在狀態(tài)，那就少加點(diǎn)負(fù)荷，簡易版俯臥撐更適合你。

籃球俯臥撐，一手放在籃球上面進(jìn)行俯臥撐。左右手分別輪流放在籃球上訓(xùn)練，次數(shù)必須一樣。NBA很多球員進(jìn)行這樣的鍛煉。

瑜伽球俯臥撐，雙手放在瑜伽球上，上身緊繃，臀部同樣不能松垮。手指用力壓在球身，像是要抓住整個(gè)球一樣。因?yàn)榍蛎娌环€(wěn)，迫使肱三頭肌用力保持平衡，增加了動作的難度。

遠(yuǎn)手俯臥撐，腳部動作和基本俯臥撐一樣，只是兩手之間的距離拉大，約為肩寬的兩倍。因?yàn)閮墒志嚯x變寬，胸部負(fù)擔(dān)相對變大，對胸肌的鍛煉效果就更好。缺點(diǎn)是增加了肩膀的壓力。

心形俯臥撐，這是極端的近手俯臥撐，兩手距離縮短，甚至以兩手大拇指和食指圍成一個(gè)心形。雙手靠得越近，對肱三頭肌的鍛煉就越多。

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