杭州健身單杠培訓(xùn)價(jià)格？健身是一項(xiàng)需要去堅(jiān)持的事情，也就是每天工作之余，需要去健身房堅(jiān)持鍛煉身體。它的好處是可以讓你揮灑汗水，把一天工作的負(fù)面情緒宣泄出來(lái)。那時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)奔跑、汗水以及伴隨著運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的酣暢感，都是那么的讓人陶醉沉迷。久而久之，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)，你會(huì)深深地愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

健身，還些都得看!

健身后如何判斷健身效果?

1主觀感覺(jué)如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺(jué)應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運(yùn)動(dòng)。2排汗量當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜時(shí)，人體

1.主觀感覺(jué)：如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺(jué)應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運(yùn)動(dòng)。

2.排汗量：當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜時(shí)，人體可有微汗或者中等程度的出汗。如果負(fù)荷過(guò)大，機(jī)體過(guò)于疲勞，則鍛煉者會(huì)滿頭大汗，渾身濕透。當(dāng)然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。

3.情緒：情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時(shí)也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，人體具有運(yùn)動(dòng)的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn)。

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我考健身，這些有用!

怎樣避免跑步腿粗?

拉伸!拉伸!拉伸!重要的事情說(shuō)三遍!

跑步前的熱身多數(shù)人都不會(huì)忘記做，但通常跑步后感覺(jué)到身體疲勞，就會(huì)把拉伸忘卻腦后。但跑步后不拉伸腿就會(huì)變粗。

幾個(gè)跑步后的拉伸動(dòng)作：

1、股四頭肌拉伸

單腿站立，保持一腿筆直，另一腿彎曲，同側(cè)手伸到背后抓住腳背，向身體后側(cè)用力拉。注意一定要保持膝蓋、肩膀、臀部都在一條水平線上。

2、臀大肌拉伸

坐在地板上，左腿向外側(cè)平展，右腿向上屈起。用胳膊將右腿用力向胸口方向壓抱換另一條腿，重復(fù)此動(dòng)作。

3、雙腿腘繩肌拉伸

坐姿，雙腿并攏，上半身往前往下與雙腿折疊，盡量用胸去貼近大腿，用下背部彎曲，而不是上背部，會(huì)感覺(jué)到雙腿后側(cè)的拉伸。

4、腹部拉伸

俯臥姿，雙手支撐，抬起上半身，臀部不要離開(kāi)地面，雙臂盡量伸直，拉伸腹部和下軀干。瑜伽里面的“眼鏡蛇式”。

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