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健身這些不得不知

關(guān)于訓(xùn)練

有氧運(yùn)動：一段時間內(nèi)持續(xù)完成強(qiáng)度不大的運(yùn)動，整個過程可以保證呼吸的順暢。常見的有慢跑、橢圓機(jī)、登山機(jī)、自行車、游泳等。

無氧運(yùn)動：無法保證完整呼吸、缺乏耐力的運(yùn)動，最典型的是力量訓(xùn)練。

復(fù)合動作：多關(guān)節(jié)動作，如深蹲、臥推、硬拉、推舉等基礎(chǔ)動作，復(fù)合動作是發(fā)展肌肉圍度和力量的有效手段。

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這些健身要點(diǎn)，留著用!

啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大饑三角跡

1、注意事項(xiàng)

在整個動作過程中，要求肩、肘、腕始終在同一平面內(nèi)。

2、動作描述

仰臥在長凳上，兩腳踏實(shí)，軀干成“橋形”，上背部和臀部觸及凳面，兩臂啞鈴自然伸直于肩關(guān)節(jié)正上方，兩手間距離略小于肩寬;兩手持啞鈴向體側(cè)慢慢落下，下落過程中，肘間角度逐漸變小，到極限時，肘關(guān)節(jié)成100-120度角;胸大肌收縮，將啞鈴沿原路升起，上升路線呈“弧形”，肘間角度逐漸加大，還原成預(yù)備姿勢。

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