杭州健身房壺鈴培訓(xùn)時(shí)間？根據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局2014年針對(duì)20-69歲人群的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，我國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉的人群日益增加，有51%的人群進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，比2013年提高1.5個(gè)百分點(diǎn)。2009-2014年我國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)不斷上升，2014年人數(shù)達(dá)到3.83億人，龐大的健身人口為健身行業(yè)帶來巨大的需求。

健身，還些都得看!

有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義，需要氧氣參與供能，并以脂肪作為主要能量來源。這并不代表身體在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不消耗糖，而是(一般在有氧后20分鐘后)身體開始以脂肪作為主要能量來源。因此，所謂的“有氧20分鐘后才開始消耗脂肪”的說法有一定道理，但不絕對(duì)，這是一個(gè)“比例”問題。如果個(gè)體在有氧運(yùn)動(dòng)前已經(jīng)做了高強(qiáng)度的力量練習(xí)，造成糖原的消耗，并促進(jìn)了甲狀腺素這類具有促脂肪分解激素的分泌，則隨后的有氧訓(xùn)練可能一開始就會(huì)以脂肪作為主要的能量來源。這也就是為什么我之后會(huì)推薦【力量+有氧】的組合作為減脂最佳手段之一。當(dāng)然，【HIIT+有氧】也是很不錯(cuò)的選擇。

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我考健身，這些有用!

雙杠臂屈伸

1.注意事項(xiàng)

屈肘支撐時(shí)抬頭，盡量向前引體;伸直時(shí)低頭含胸收腹，臀部后移。

2.動(dòng)作描述

屈膝，小腿交叉，雙臂屈肘支撐，抬頭，盡量向前引體。胸肌主動(dòng)收縮用力伸直雙臂，當(dāng)上臂超過水平位時(shí)，低頭含胸收腹，身體重心后移，直到兩臂基本伸直，然后沿原路線返回成預(yù)備姿勢(shì)。

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