杭州私人健身教練培訓(xùn)機構(gòu)口碑？隨著生活質(zhì)量的提高，健身人群增長的速度非常迅速。健身不僅是為了健康，也成為了一種時尚。隨著健身行業(yè)的火熱，越來越多的人走進健身房開始鍛煉。

健身怎么樣

如何鍛煉才不會損傷關(guān)節(jié)

采用一些流暢、可控的運動，盡量避免需要跳躍的運動：大家在鍛煉的時候需要注意器械的重量以及動作的正確性，使用過大重量的器械以及錯誤的鍛煉方法進行鍛煉會加大肌肉酸痛的的風(fēng)險。因此，大家能夠在保證安全的前提下，采用適合的運動進行鍛煉對于保護關(guān)節(jié)是非常有效的?，F(xiàn)在有不少跳躍性的運動，建議大家少做這一類的運動，轉(zhuǎn)而采用一些能夠流暢地做下去而且動作可控的一些運動。

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我考健身，這些有用!

有氧運動的訓(xùn)練方法

1.持續(xù)訓(xùn)練。強度較低，持續(xù)時間較長且不間歇地進行訓(xùn)練的方法。適用于一種運動方式，一旦達(dá)到指定運動強度，就一直堅持下去，直至不能將心率維持在計劃范圍內(nèi)才停止。開始4-6分鐘為準(zhǔn)備活動，此后至少20分鐘以上運動強度保持在THR(靶心率)之內(nèi)，最后5分鐘左右為整理活動，降低強度，恢復(fù)心率。

2.間歇訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練是大強度和小強度的交替，如3分鐘高強度與3分鐘小強度交替進行。

3.交叉訓(xùn)練。交叉訓(xùn)練是一種結(jié)合幾種有氧訓(xùn)練形式的訓(xùn)練。它有兩種方式

(1)每個訓(xùn)練階段采用不同的運動形式，進行循環(huán)。

(2)在一次訓(xùn)練中采用幾種不同的運動形式。

4.循環(huán)訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練是將抗阻訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合的訓(xùn)練方式。將短時間有氧訓(xùn)練放在抗阻訓(xùn)練之間。各練習(xí)之間有短暫休息或無間歇。

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