杭州正規(guī)健身培訓(xùn)學(xué)校哪里好？居民健身消費(fèi)意愿的日益高漲加上居民收入的持續(xù)提高共同推動(dòng)了我國健身行業(yè)蓬勃發(fā)展。城市快節(jié)奏生活下，商業(yè)健身憑借其隨到隨練的靈活特征突破了都市人有限閑暇時(shí)間的限制，且可以同時(shí)滿足人們對(duì)于“健康+美體+社交互動(dòng)”等多重需求，從而受到不同年齡及消費(fèi)能力人群的共同青睞。另一方面，隨著我國居民收入不斷提高，經(jīng)濟(jì)承受能力逐漸上升，健身消費(fèi)成為越來越多居民可以負(fù)擔(dān)的休閑方式，推動(dòng)了健身行業(yè)的迅速發(fā)展，2014年我國健身行業(yè)產(chǎn)值已達(dá)到1272億元。

健身，有前途!

跑步機(jī)上如何做到不傷膝蓋，我們在上跑步機(jī)之前，要注意以下這些要點(diǎn)：

1、上跑步機(jī)前應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。

壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟，然后再上跑步機(jī)。

2、在跑步機(jī)上，跑步應(yīng)從慢走、慢跑等動(dòng)態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10到15分鐘為宜。

3、在跑步機(jī)上鍛煉身體，訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，室內(nèi)要保持空氣暢通。

4、如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī)，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練(如，仰臥起坐等)。

5、練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉。

6、橢圓機(jī)和跑步機(jī)的功能其實(shí)差不多，但有個(gè)明顯的區(qū)別，跑步機(jī)上走或跑，整個(gè)身體是垂直著的，很多人膝蓋上了都不知道;但是在橢圓機(jī)上健身，腳的著力點(diǎn)有點(diǎn)像騎自行車，不是垂直力度，這樣可以減輕膝蓋損傷。

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注意啦!這些關(guān)于健身的獨(dú)門絕學(xué)

全身增肌訓(xùn)練有兩種：

一、周計(jì)劃部位強(qiáng)化訓(xùn)練

一周中每天訓(xùn)練一個(gè)部位，訓(xùn)練順序依次為：胸背、手臂、肩膀、臀部、腿部、腹饑核心。訓(xùn)練安排的順序優(yōu)先上半身的肌群訓(xùn)練，再進(jìn)行下半身的肌群訓(xùn)練，最后是腹肌跟核心訓(xùn)練。

二、全身力量訓(xùn)練

現(xiàn)代生活與工作的節(jié)奏都很快，很多人的時(shí)間根本不夠用，忙完事業(yè)忙家里。這種情況可以考慮全身力量訓(xùn)練，每周安排兩到三天作為訓(xùn)練日，每次訓(xùn)練1到2個(gè)小時(shí)，全身肌肉一次性訓(xùn)練完畢，然后恢復(fù)休息。

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