杭州大學(xué)生健身瑜伽培訓(xùn)效果？最近兩年，隨著全民健身養(yǎng)生意識的加強，健身行業(yè)可謂是“忽如一夜春風(fēng)來”，市民居住地周圍的健身房如雨后春筍般遍地開花。健身行業(yè)的發(fā)展離不開圍繞提高服務(wù)質(zhì)量進行的專業(yè)化?！半m然處在上升期，但健身行業(yè)的專業(yè)性還有不少欠缺，比如專業(yè)的教練不足，課程體系單一，過分依賴私教等，這些都亟待改變?！币虼?，專業(yè)健身人才在健身行業(yè)現(xiàn)在非常吃香。

你所不知道的健身

HIIT：高強度間歇性訓(xùn)練.用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。

基本介紹：高強度間歇訓(xùn)練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸,短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式.通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán).

工作原理：使用HIIT，將會比你平時選擇使用有氧器械更費勁，但只會使用常規(guī)有氧訓(xùn)練1/4到一半的時間。HIIT是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓(xùn)練，因此你只需花15～20分鐘。

開始訓(xùn)練選擇有氧器械(跑步機、橢圓機、劃船機、單車、游泳)，然后進行5分鐘的熱身。

然后進行適當(dāng)?shù)睦爝\動，準(zhǔn)備開始HIIT。以一分鐘的中速運動作為開始，然后加快速度達到最大心率的90%或者95%。

最大心率(MHR)計算公式繼續(xù)保持這個效果15～20秒，然后減到起始速度運動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力沖刺15～20秒。保持這種循環(huán)運動在15分鐘以內(nèi)。

最后用5分鐘整理運動結(jié)束訓(xùn)練，然后接著進行全面的拉伸。

假如你正確按照上面的步驟訓(xùn)練，我保證在接下來的20分鐘你會感到完全的精疲力竭。

杭州大學(xué)生健身瑜伽培訓(xùn)效果：houxue/news/297112

健身，這些都熟透了!

中老年人健身方法

中老年人進行身體鍛煉應(yīng)注意選擇適宜的運動項目;確定適宜的運動強度;合理安排鍛煉時間;選擇鍛煉的地點和時間;并且定期進行全面身體健康檢查。特別對于中老年人常見病的康復(fù)來講尤其重要。

老年人的健身鍛煉，必須掌握適宜的運動限度，進行有規(guī)律的鍛煉，才能確保安全和達到效果。因此，開始鍛煉的強度和時間應(yīng)較小和短，而且應(yīng)有6周左右的適應(yīng)階段。對于某些老年人來講，重要的是運動的頻度，直到有足夠的適應(yīng)能力，再增加運動強度，并要從低而有效的限度開始，緩慢進行。日本根本(1979)建議，老年人運動處方強度標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)以其運動負(fù)荷試難事的成績?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)。初心率110次/分，運動后血壓在180millHg以及主觀運動強度(RPE)“稍費力”。

老年人運動處方的強度，必須超過呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)刺激閉值。devries(1971)對60-79歲52名男性進行6個星期慢跑運動處方的研究，認(rèn)為取得運動效果的運動強度閡值，60歲以上心率按98次/分，70歲以上按106次/分或103次/分，也足以取得良好的效果。美國運動醫(yī)學(xué)會(1990)推薦，老年人強度閡值是60%的最大心率(50%攝氧量)，其適宜心率為110-130次/分，每周3次，每次20-60分鐘。

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