杭州大學(xué)生健身瑜伽培訓(xùn)怎么樣？體育產(chǎn)業(yè)作為綠色產(chǎn)業(yè)成為國民經(jīng)濟(jì)建設(shè)的重要組成部分，國家提出體育產(chǎn)業(yè)的基礎(chǔ)是全民健身，全民健身是體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的助力器，全民健身上升為國家戰(zhàn)略，安徽省的全民健身運(yùn)動蓬勃開展，人們的健身意識增強(qiáng)，健身越來越得到大家的重視。

健身，有這些！

春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應(yīng)先活動膝關(guān)節(jié)一兩分鐘，使關(guān)節(jié)得到松弛，以防運(yùn)動時膝關(guān)節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

“護(hù)膝鍛煉”：原則上以不負(fù)重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”：取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。又如“側(cè)臥外擺”：取側(cè)臥下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。這些功能性鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動范圍。

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這些健身要點，留著用!

長跑操作要領(lǐng)：長跑的正確姿勢應(yīng)該是：身體自然放松、腳步落地時要柔和，以全腳掌著地，并迅速過渡到前腳掌支撐的方式。跑動中，兩臂配合雙腳自然擺動，呼吸應(yīng)該均勻充分，頻率與步伐保持協(xié)調(diào)。每天的跑量可以根據(jù)健身者的身體狀況略有增減速，如果每周練習(xí)3-5次，其運(yùn)動量可以采取孝大、中的分配來調(diào)節(jié)。在健身跑的過程中運(yùn)動量的增加一定要嚴(yán)格按循序漸進(jìn)的原則，切不可操之過急。掌握好運(yùn)動強(qiáng)度是健身跑的關(guān)鍵，運(yùn)動強(qiáng)度可以用心率來控制(表-4)，一般來說，正常人的運(yùn)動強(qiáng)度可以按本人最大心率的60﹪-70﹪，即為安全運(yùn)動心率。

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