杭州青少年有氧舞蹈健身培訓周末班？健身可以讓你擁有一個健美的體型。肉飽滿而不臃腫，線條勻稱，充滿著健與美的感覺。對男性朋友來說健身可以讓其更有魅力;而對女性朋友來說，健身可以讓你更有氣質(zhì)，因為健身讓你擁有了一個健與美的身體，你走到哪都可以挺直腰板，自信應對一切事物!健身對現(xiàn)在的年輕朋友來說是一個不可或缺的活動。

我不知道的健身!

適合春天的4種健身運動

1、伸懶腰

晨起伸懶腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。中醫(yī)醫(yī)學認為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應該養(yǎng)肝之道。

2、爬山

爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。

強度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

3、踏青郊游

春光明媚、草木吐綠，正值一年當中踏青的好時節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據(jù)我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。對于一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊游，步行的過程中走一走歇一歇，時快時慢，快慢相間，有利于病后的恢復。

4、騎自行車

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。以健身為目的的騎自行車運動，要把握好運動負荷。強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘，每周運動3-5次，長此以往，可以獲得明顯的健康收益。

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健身的一些技巧!

少年兒童健身方法

少年兒童正處于生長發(fā)育的旺盛階段，因此在身體機能方面具有不同于成人的特點。他們在中樞神經(jīng)系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)及運動器官的功能方面都有一定的特殊性根據(jù)這些特殊性安排少年兒童的鍛煉計劃才能達到預期的鍛煉效果避免過度鍛煉影響生長發(fā)育。少年兒童骨骼的化學組成成分中水和有機物的比例較大，無機鹽的比例較少。因此，少年兒童的骨質(zhì)較疏松彈性大不易骨折但承重后易變形、彎曲。這就決定了兒童少年不宜過多承受大強度的力量練習，以免少年兒童骨骼畸形，影響正常生長。

少年兒童肌肉占體重的百分比較低，骨骼肌中水分較多，收縮蛋白量相對較少，肌纖維橫截面積相對較小肌肉中能源物質(zhì)儲備較少，因此，肌肉力量素質(zhì)較差比較適合進行柔韌性、靈敏性等內(nèi)容的鍛煉。根據(jù)少年兒童生理特點.在鍛煉中應該注意以下幾點:在體育鍛煉中也應該注意培養(yǎng)他們養(yǎng)成站、立跑、跳的正確姿勢。當發(fā)現(xiàn)有錯誤姿勢時應及時進行矯正。乒乓球羽毛球等運動，形體的負擔是非對稱性的。因此應注意身體各部分的全面鍛煉。

另外，少年兒童也不宜長時間在堅硬的地面上連續(xù)跑跳，因為易引起軟骨過早骨化或髓軟骨損傷。少年兒童不宜過早進行力量連刺，少年兒童關(guān)節(jié)牢固性較差.容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)的扭傷甚至關(guān)節(jié)脫位，在進行兒童關(guān)節(jié)柔韌性練習時，應避免長時間的用力，因為這樣容易造成韌帶的損傷和骨骼的變形。

杭州青少年有氧舞蹈健身培訓周末班:健身培訓

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