杭州健身教練考證培訓學校學費？21世紀以來,經(jīng)濟的快速發(fā)展推動著我國教育和體育事業(yè)的騰飛,人們在市場經(jīng)濟體制下逐步將“健康”這一民生問題納入普通群眾的視野中來。在當前經(jīng)濟日益剩余,科技飛速發(fā)展的時代，我們怎能忽略健身，特別是對于一些上班族來說，健身更加得到青睞!

健身，還些都得看!

1、運動后過量氧耗(excesspost-exerciseoxygenconsumption:EPOC)：運動后恢復期內為了償還運動中的氧虧，以及在運動后使處于高水平代謝的機體恢復到安靜水平時消耗的氧量，稱為運動后過量氧耗。

2、人體負氧債的能力與無氧耐力有密切關系，所以氧債是一般人從事劇烈運動時，其負氧債的量約為10升左右，受過良好訓練的運動員可高達15——20升。在劇烈運動中，機體的需氧量超過最大攝氧量，能量供應靠無氧分解代謝所造成的氧虧，氧虧需要在恢復期來償還。

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健身的一些技巧!

單杠能夠提高上肢力量，使胸廓發(fā)達，并提高胸腹肌力量。在學校體育達標活動中，小學采取單杠斜身引體向上(年齡范圍7~12歲)，而中學采取單杠引體向上(年齡范圍13~18歲)。青少年課外進行單杠鍛煉對于增進體育活動，減少運動不足，調節(jié)學習緊張，改善弱體質、豆芽體型有著積極的意義。

【操作要領】單杠引體時，分為引體和下垂兩個運作部分。引體時兩臂伸直握杠?？梢哉?，也可以反手握杠。如若發(fā)展上臂屈肌群，可選擇反握。如發(fā)展臂部肌肉，可選擇正握。

【適應對象】適合青少年、成年人手臂力量與背部力量比較弱者。

【強度與密度】練習時，自我感覺輕松與稍累，每周5—7次，一次可選擇10—15次一組，可作5—8組練習。

【輔助練習】進行反手握小杠鈴練習，高位下拉負重練習，硬拉練習啞鈴飛鳥練習?！咀⒁馐马棥坑柧殨r可從少至多進行練習，也可以借助外力進行練習(如作練習時另一人可雙手扶住練習者腰部進行向上用力與借力)。

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