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杭州健身教練考證培訓(xùn)學(xué)校學(xué)費

27 2017-06-20

杭州健身教練考證培訓(xùn)學(xué)校學(xué)費?21世紀(jì)以來,經(jīng)濟的快速發(fā)展推動著我國教育和體育事業(yè)的騰飛,人們在市場經(jīng)濟體制下逐步將“健康”這一民生問題納入普通群眾的視野中來。在當(dāng)前經(jīng)濟日益剩余,科技飛速發(fā)展的時代,我們怎能忽略健身,特別是對于一些上班族來說,健身更加得到青睞!

健身,還些都得看!

1、運動后過量氧耗(excesspost-exerciseoxygenconsumption:EPOC):運動后恢復(fù)期內(nèi)為了償還運動中的氧虧,以及在運動后使處于高水平代謝的機體恢復(fù)到安靜水平時消耗的氧量,稱為運動后過量氧耗。

2、人體負(fù)氧債的能力與無氧耐力有密切關(guān)系,所以氧債是一般人從事劇烈運動時,其負(fù)氧債的量約為10升左右,受過良好訓(xùn)練的運動員可高達(dá)15——20升。在劇烈運動中,機體的需氧量超過最大攝氧量,能量供應(yīng)靠無氧分解代謝所造成的氧虧,氧虧需要在恢復(fù)期來償還。

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健身的一些技巧!

單杠能夠提高上肢力量,使胸廓發(fā)達(dá),并提高胸腹肌力量。在學(xué)校體育達(dá)標(biāo)活動中,小學(xué)采取單杠斜身引體向上(年齡范圍7~12歲),而中學(xué)采取單杠引體向上(年齡范圍13~18歲)。青少年課外進行單杠鍛煉對于增進體育活動,減少運動不足,調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)緊張,改善弱體質(zhì)、豆芽體型有著積極的意義。

【操作要領(lǐng)】單杠引體時,分為引體和下垂兩個運作部分。引體時兩臂伸直握杠??梢哉郑部梢苑词治崭?。如若發(fā)展上臂屈肌群,可選擇反握。如發(fā)展臂部肌肉,可選擇正握。

【適應(yīng)對象】適合青少年、成年人手臂力量與背部力量比較弱者。

【強度與密度】練習(xí)時,自我感覺輕松與稍累,每周5—7次,一次可選擇10—15次一組,可作5—8組練習(xí)。

【輔助練習(xí)】進行反手握小杠鈴練習(xí),高位下拉負(fù)重練習(xí),硬拉練習(xí)啞鈴飛鳥練習(xí)?!咀⒁馐马棥坑?xùn)練時可從少至多進行練習(xí),也可以借助外力進行練習(xí)(如作練習(xí)時另一人可雙手扶住練習(xí)者腰部進行向上用力與借力)。

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