杭州健身教練考證培訓(xùn)學(xué)校學(xué)費(fèi)？21世紀(jì)以來(lái),經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展推動(dòng)著我國(guó)教育和體育事業(yè)的騰飛,人們?cè)谑袌?chǎng)經(jīng)濟(jì)體制下逐步將“健康”這一民生問(wèn)題納入普通群眾的視野中來(lái)。在當(dāng)前經(jīng)濟(jì)日益剩余,科技飛速發(fā)展的時(shí)代，我們?cè)跄芎雎越∩?，特別是對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō)，健身更加得到青睞!

健身，還些都得看!

1、運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗(excesspost-exerciseoxygenconsumption:EPOC)：運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期內(nèi)為了償還運(yùn)動(dòng)中的氧虧，以及在運(yùn)動(dòng)后使處于高水平代謝的機(jī)體恢復(fù)到安靜水平時(shí)消耗的氧量，稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗。

2、人體負(fù)氧債的能力與無(wú)氧耐力有密切關(guān)系，所以氧債是一般人從事劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，其負(fù)氧債的量約為10升左右，受過(guò)良好訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員可高達(dá)15——20升。在劇烈運(yùn)動(dòng)中，機(jī)體的需氧量超過(guò)最大攝氧量，能量供應(yīng)靠無(wú)氧分解代謝所造成的氧虧，氧虧需要在恢復(fù)期來(lái)償還。

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健身的一些技巧!

單杠能夠提高上肢力量，使胸廓發(fā)達(dá)，并提高胸腹肌力量。在學(xué)校體育達(dá)標(biāo)活動(dòng)中，小學(xué)采取單杠斜身引體向上(年齡范圍7~12歲)，而中學(xué)采取單杠引體向上(年齡范圍13~18歲)。青少年課外進(jìn)行單杠鍛煉對(duì)于增進(jìn)體育活動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)不足，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)緊張，改善弱體質(zhì)、豆芽體型有著積極的意義。

【操作要領(lǐng)】單杠引體時(shí)，分為引體和下垂兩個(gè)運(yùn)作部分。引體時(shí)兩臂伸直握杠?？梢哉郑部梢苑词治崭?。如若發(fā)展上臂屈肌群，可選擇反握。如發(fā)展臂部肌肉，可選擇正握。

【適應(yīng)對(duì)象】適合青少年、成年人手臂力量與背部力量比較弱者。

【強(qiáng)度與密度】練習(xí)時(shí)，自我感覺(jué)輕松與稍累，每周5—7次，一次可選擇10—15次一組，可作5—8組練習(xí)。

【輔助練習(xí)】進(jìn)行反手握小杠鈴練習(xí)，高位下拉負(fù)重練習(xí)，硬拉練習(xí)啞鈴飛鳥(niǎo)練習(xí)。【注意事項(xiàng)】訓(xùn)練時(shí)可從少至多進(jìn)行練習(xí)，也可以借助外力進(jìn)行練習(xí)(如作練習(xí)時(shí)另一人可雙手扶住練習(xí)者腰部進(jìn)行向上用力與借力)。

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