杭州健身教練考證培訓(xùn)機(jī)構(gòu)？健身有利于增強(qiáng)體質(zhì)，防病治玻健身運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。健身越來(lái)越受普通老百姓歡迎，人們對(duì)健身的需求也越來(lái)越大了!

健身，有這些！

適合春天的4種健身運(yùn)動(dòng)

1、伸懶腰

晨起伸懶腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。中醫(yī)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

2、爬山

爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。

強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動(dòng)，比如說(shuō)下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過(guò)程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

3、踏青郊游

春光明媚、草木吐綠，正值一年當(dāng)中踏青的好時(shí)節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強(qiáng)身健體，趕走春困。踏青郊游這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)幾乎對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很適合，而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)我們個(gè)人的情況來(lái)制定。時(shí)間長(zhǎng)短也順其自然。對(duì)于一些年老體弱的人來(lái)說(shuō)，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對(duì)于一些疾病初愈的人來(lái)說(shuō)，也可以選擇外出踏青郊游，步行的過(guò)程中走一走歇一歇，時(shí)快時(shí)慢，快慢相間，有利于病后的恢復(fù)。

4、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過(guò)程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車(chē)是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長(zhǎng)的時(shí)間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，騎自行車(chē)也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車(chē)來(lái)給自己的身心放松一下。以健身為目的的騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，要把握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。強(qiáng)度以蹬車(chē)頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-40分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，長(zhǎng)此以往，可以獲得明顯的健康收益。

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健身，這些都熟透了!

單杠能夠提高上肢力量，使胸廓發(fā)達(dá)，并提高胸腹肌力量。在學(xué)校體育達(dá)標(biāo)活動(dòng)中，小學(xué)采取單杠斜身引體向上(年齡范圍7~12歲)，而中學(xué)采取單杠引體向上(年齡范圍13~18歲)。青少年課外進(jìn)行單杠鍛煉對(duì)于增進(jìn)體育活動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)不足，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)緊張，改善弱體質(zhì)、豆芽體型有著積極的意義。

【操作要領(lǐng)】單杠引體時(shí)，分為引體和下垂兩個(gè)運(yùn)作部分。引體時(shí)兩臂伸直握杠?？梢哉?，也可以反手握杠。如若發(fā)展上臂屈肌群，可選擇反握。如發(fā)展臂部肌肉，可選擇正握。

【適應(yīng)對(duì)象】適合青少年、成年人手臂力量與背部力量比較弱者。

【強(qiáng)度與密度】練習(xí)時(shí)，自我感覺(jué)輕松與稍累，每周5—7次，一次可選擇10—15次一組，可作5—8組練習(xí)。

【輔助練習(xí)】進(jìn)行反手握小杠鈴練習(xí)，高位下拉負(fù)重練習(xí)，硬拉練習(xí)啞鈴飛鳥(niǎo)練習(xí)?！咀⒁馐马?xiàng)】訓(xùn)練時(shí)可從少至多進(jìn)行練習(xí)，也可以借助外力進(jìn)行練習(xí)(如作練習(xí)時(shí)另一人可雙手扶住練習(xí)者腰部進(jìn)行向上用力與借力)。

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