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杭州健身教練考證培訓機構

30 2017-06-20

杭州健身教練考證培訓機構?健身有利于增強體質,防病治玻健身運動使血液循環(huán)加快,對排泄系統(tǒng)有害物質起到清洗作用,從而使有害物質難以在體內停留和擴散。健身越來越受普通老百姓歡迎,人們對健身的需求也越來越大了!

健身,有這些!

適合春天的4種健身運動

1、伸懶腰

晨起伸懶腰春季最佳的健身方式,之所以提倡晨起伸懶腰,是因為經過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。中醫(yī)醫(yī)學認為,“人臥血歸于肝”,“人動則血流于諸經”,經過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關節(jié)得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發(fā)了肝臟功能,符合春季應該養(yǎng)肝之道。

2、爬山

爬山是一項極佳的有氧運動,如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好,但是也有一些講究。

強度把握不好很容易傷到身體。因此,爬山之前一定要做準備活動,要讓肌肉、關節(jié)活動起來。同樣,爬山結束后,也一定要做一些整理和放松活動,比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

3、踏青郊游

春光明媚、草木吐綠,正值一年當中踏青的好時節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心,而且還能夠強身健體,趕走春困。踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合,而且運動負荷強度完全可以根據(jù)我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。對于一些年老體弱的人來說,每分鐘大約走60-70步,一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說,也可以選擇外出踏青郊游,步行的過程中走一走歇一歇,時快時慢,快慢相間,有利于病后的恢復。

4、騎自行車

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中,人體主要的肌肉群都要參與工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動,以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里,并且改善心肺耐力。此外,騎自行車也可以幫助我們釋放壓力,在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。以健身為目的的騎自行車運動,要把握好運動負荷。強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜,每次運動時間為20-40分鐘,每周運動3-5次,長此以往,可以獲得明顯的健康收益。

杭州健身教練考證培訓機構:houxue/news/296081

健身,這些都熟透了!

單杠能夠提高上肢力量,使胸廓發(fā)達,并提高胸腹肌力量。在學校體育達標活動中,小學采取單杠斜身引體向上(年齡范圍7~12歲),而中學采取單杠引體向上(年齡范圍13~18歲)。青少年課外進行單杠鍛煉對于增進體育活動,減少運動不足,調節(jié)學習緊張,改善弱體質、豆芽體型有著積極的意義。

【操作要領】單杠引體時,分為引體和下垂兩個運作部分。引體時兩臂伸直握杠??梢哉?,也可以反手握杠。如若發(fā)展上臂屈肌群,可選擇反握。如發(fā)展臂部肌肉,可選擇正握。

【適應對象】適合青少年、成年人手臂力量與背部力量比較弱者。

【強度與密度】練習時,自我感覺輕松與稍累,每周5—7次,一次可選擇10—15次一組,可作5—8組練習。

【輔助練習】進行反手握小杠鈴練習,高位下拉負重練習,硬拉練習啞鈴飛鳥練習?!咀⒁馐马棥坑柧殨r可從少至多進行練習,也可以借助外力進行練習(如作練習時另一人可雙手扶住練習者腰部進行向上用力與借力)。

杭州健身教練考證培訓機構:健身培訓

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