杭州健身鋼管舞培訓暑假班？最近兩年，隨著全民健身養(yǎng)生意識的加強，健身行業(yè)可謂是“忽如一夜春風來”，市民居住地周圍的健身房如雨后春筍般遍地開花。健身行業(yè)的發(fā)展離不開圍繞提高服務質(zhì)量進行的專業(yè)化?！半m然處在上升期，但健身行業(yè)的專業(yè)性還有不少欠缺，比如專業(yè)的教練不足，課程體系單一，過分依賴私教等，這些都亟待改變?！币虼?，專業(yè)健身人才在健身行業(yè)現(xiàn)在非常吃香。

說說這健身!

HIIT：高強度間歇性訓練.用來練習心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。

基本介紹：高強度間歇訓練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式.通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán).

工作原理：使用HIIT，將會比你平時選擇使用有氧器械更費勁，但只會使用常規(guī)有氧訓練1/4到一半的時間。HIIT是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓練，因此你只需花15～20分鐘。

開始訓練選擇有氧器械(跑步機、橢圓機、劃船機、單車、游泳)，然后進行5分鐘的熱身。

然后進行適當?shù)睦爝\動，準備開始HIIT。以一分鐘的中速運動作為開始，然后加快速度達到最大心率的90%或者95%。

最大心率(MHR)計算公式繼續(xù)保持這個效果15～20秒，然后減到起始速度運動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力沖刺15～20秒。保持這種循環(huán)運動在15分鐘以內(nèi)。

最后用5分鐘整理運動結(jié)束訓練，然后接著進行全面的拉伸。

假如你正確按照上面的步驟訓練，我保證在接下來的20分鐘你會感到完全的精疲力竭。

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健身，這些都熟透了!

少年兒童健身方法

少年兒童正處于生長發(fā)育的旺盛階段，因此在身體機能方面具有不同于成人的特點。他們在中樞神經(jīng)系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)及運動器官的功能方面都有一定的特殊性根據(jù)這些特殊性安排少年兒童的鍛煉計劃才能達到預期的鍛煉效果避免過度鍛煉影響生長發(fā)育。少年兒童骨骼的化學組成成分中水和有機物的比例較大，無機鹽的比例較少。因此，少年兒童的骨質(zhì)較疏松彈性大不易骨折但承重后易變形、彎曲。這就決定了兒童少年不宜過多承受大強度的力量練習，以免少年兒童骨骼畸形，影響正常生長。

少年兒童肌肉占體重的百分比較低，骨骼肌中水分較多，收縮蛋白量相對較少，肌纖維橫截面積相對較小肌肉中能源物質(zhì)儲備較少，因此，肌肉力量素質(zhì)較差比較適合進行柔韌性、靈敏性等內(nèi)容的鍛煉。根據(jù)少年兒童生理特點.在鍛煉中應該注意以下幾點:在體育鍛煉中也應該注意培養(yǎng)他們養(yǎng)成站、立跑、跳的正確姿勢。當發(fā)現(xiàn)有錯誤姿勢時應及時進行矯正。乒乓球羽毛球等運動，形體的負擔是非對稱性的。因此應注意身體各部分的全面鍛煉。

另外，少年兒童也不宜長時間在堅硬的地面上連續(xù)跑跳，因為易引起軟骨過早骨化或髓軟骨損傷。少年兒童不宜過早進行力量連刺，少年兒童關(guān)節(jié)牢固性較差.容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)的扭傷甚至關(guān)節(jié)脫位，在進行兒童關(guān)節(jié)柔韌性練習時，應避免長時間的用力，因為這樣容易造成韌帶的損傷和骨骼的變形。

杭州健身鋼管舞培訓暑假班:健身培訓

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