杭州健身鋼管舞培訓(xùn)暑假班？最近兩年，隨著全民健身養(yǎng)生意識(shí)的加強(qiáng)，健身行業(yè)可謂是“忽如一夜春風(fēng)來(lái)”，市民居住地周圍的健身房如雨后春筍般遍地開(kāi)花。健身行業(yè)的發(fā)展離不開(kāi)圍繞提高服務(wù)質(zhì)量進(jìn)行的專業(yè)化?！半m然處在上升期，但健身行業(yè)的專業(yè)性還有不少欠缺，比如專業(yè)的教練不足，課程體系單一，過(guò)分依賴私教等，這些都亟待改變?！币虼?，專業(yè)健身人才在健身行業(yè)現(xiàn)在非常吃香。

說(shuō)說(shuō)這健身!

HIIT：高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練.用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。

基本介紹：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法,簡(jiǎn)稱HIIT,這種特殊的訓(xùn)練方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸,短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式.通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán).

工作原理：使用HIIT，將會(huì)比你平時(shí)選擇使用有氧器械更費(fèi)勁，但只會(huì)使用常規(guī)有氧訓(xùn)練1/4到一半的時(shí)間。HIIT是一種無(wú)與倫比的強(qiáng)烈和高效的有氧訓(xùn)練，因此你只需花15～20分鐘。

開(kāi)始訓(xùn)練選擇有氧器械(跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、單車、游泳)，然后進(jìn)行5分鐘的熱身。

然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備開(kāi)始HIIT。以一分鐘的中速運(yùn)動(dòng)作為開(kāi)始，然后加快速度達(dá)到最大心率的90%或者95%。

最大心率(MHR)計(jì)算公式繼續(xù)保持這個(gè)效果15～20秒，然后減到起始速度運(yùn)動(dòng)1分鐘，緊接著又是另外一次竭力沖刺15～20秒。保持這種循環(huán)運(yùn)動(dòng)在15分鐘以內(nèi)。

最后用5分鐘整理運(yùn)動(dòng)結(jié)束訓(xùn)練，然后接著進(jìn)行全面的拉伸。

假如你正確按照上面的步驟訓(xùn)練，我保證在接下來(lái)的20分鐘你會(huì)感到完全的精疲力竭。

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健身，這些都熟透了!

少年兒童健身方法

少年兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛階段，因此在身體機(jī)能方面具有不同于成人的特點(diǎn)。他們?cè)谥袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官的功能方面都有一定的特殊性根據(jù)這些特殊性安排少年兒童的鍛煉計(jì)劃才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果避免過(guò)度鍛煉影響生長(zhǎng)發(fā)育。少年兒童骨骼的化學(xué)組成成分中水和有機(jī)物的比例較大，無(wú)機(jī)鹽的比例較少。因此，少年兒童的骨質(zhì)較疏松彈性大不易骨折但承重后易變形、彎曲。這就決定了兒童少年不宜過(guò)多承受大強(qiáng)度的力量練習(xí)，以免少年兒童骨骼畸形，影響正常生長(zhǎng)。

少年兒童肌肉占體重的百分比較低，骨骼肌中水分較多，收縮蛋白量相對(duì)較少，肌纖維橫截面積相對(duì)較小肌肉中能源物質(zhì)儲(chǔ)備較少，因此，肌肉力量素質(zhì)較差比較適合進(jìn)行柔韌性、靈敏性等內(nèi)容的鍛煉。根據(jù)少年兒童生理特點(diǎn).在鍛煉中應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):在體育鍛煉中也應(yīng)該注意培養(yǎng)他們養(yǎng)成站、立跑、跳的正確姿勢(shì)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有錯(cuò)誤姿勢(shì)時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行矯正。乒乓球羽毛球等運(yùn)動(dòng)，形體的負(fù)擔(dān)是非對(duì)稱性的。因此應(yīng)注意身體各部分的全面鍛煉。

另外，少年兒童也不宜長(zhǎng)時(shí)間在堅(jiān)硬的地面上連續(xù)跑跳，因?yàn)橐滓疖浌沁^(guò)早骨化或髓軟骨損傷。少年兒童不宜過(guò)早進(jìn)行力量連刺，少年兒童關(guān)節(jié)牢固性較差.容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)的扭傷甚至關(guān)節(jié)脫位，在進(jìn)行兒童關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)時(shí)，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的用力，因?yàn)檫@樣容易造成韌帶的損傷和骨骼的變形。

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