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以增肌為目的的，需要對(duì)肌肉進(jìn)行大的刺激，身體為了適應(yīng)這種訓(xùn)練帶來的強(qiáng)大的壓力，會(huì)通過肌肉的增長而提高力量來適應(yīng)它，所以增肌訓(xùn)練需要大重量的肌肉練習(xí)。一般8-12RM的練習(xí)對(duì)肌肉的增長最有效果。RM，就是一定重量的練習(xí)一組所能做的最大次數(shù)。

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簡(jiǎn)單的說，肌肉的生長是一個(gè)刺激，補(bǔ)充，生長這樣一個(gè)過程，都知道，肌肉的生長需要力量訓(xùn)練即大重量，高強(qiáng)度的訓(xùn)練去刺激肌肉，以達(dá)到肌肉纖維破壞的這樣一個(gè)過程，之后身體通過自身免疫功能調(diào)動(dòng)營養(yǎng)物質(zhì)去修復(fù)，這時(shí)就需要健身者進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充來提供修復(fù)肌肉所需的物質(zhì)促成身體完成恢復(fù)和超量恢復(fù)的過程，這樣便達(dá)到了肌肉生長的目的。

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