杭州健身私教輔導(dǎo)推薦？健身使人變得精力更加充沛。美國(guó)新奧爾良大學(xué)的科研人員發(fā)現(xiàn)：那些受試者在進(jìn)行50分鐘的有氧健身鍛煉之前以及之后分別對(duì)自己的心境進(jìn)行了評(píng)判。結(jié)果發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人都說(shuō)在參加完鍛煉后精神變得不那么緊張了，疲勞感也減輕了。另外的一項(xiàng)研究顯示快速行走10分鐘要比單純吃一塊糖果更能使人變得精力充沛。因此適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)給身體“充電”，從而使人顯得生機(jī)勃勃。

健身，有前途!

健身要有效，所有動(dòng)作真的都要上大重量嗎?

1.啞鈴飛鳥(niǎo)

很多小伙伴會(huì)把啞鈴飛鳥(niǎo)做成臥推，或者是倚靠慣性來(lái)舉起重量，而忽視了肌肉的主動(dòng)收縮。還有一種常見(jiàn)的錯(cuò)誤是極端的動(dòng)作行程，我們知道你想充分拉伸，但是也不用讓啞鈴幾乎碰到地面。

2.滾動(dòng)式聳肩

在做聳肩的時(shí)候，杠鈴是受到重力作用，然后通過(guò)手臂傳遞到我們的肩膀。也就是說(shuō)，你的肩膀受到的力是垂直地面的，水平方向上沒(méi)有任何阻力。有些小伙伴喜歡用滾動(dòng)式聳肩來(lái)鍛煉斜方肌，他們的理由是這樣可以刺激到斜方肌的中部，因?yàn)樾狈郊〉闹胁烤褪抢瓌?dòng)肩胛骨向后收縮的。

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關(guān)于健身，這些不得不了解!

啞鈴增肌方法，看一下動(dòng)作：

1.墻壁二頭彎舉

這個(gè)動(dòng)作可以說(shuō)是孤立效果非常好的一個(gè)設(shè)定，是全幅度，這是一個(gè)硬性標(biāo)準(zhǔn)，絕對(duì)不要就抬到90度就停下來(lái)了。

2.三頭肌過(guò)頭伸展

這個(gè)動(dòng)作我要求三點(diǎn)：第一是你對(duì)齊啞鈴的時(shí)候一定要穩(wěn)，先用力擠壓?jiǎn)♀徸屗€(wěn)定，再舉過(guò)頭頂;第二是幅度，你從第一個(gè)圖就能看到，我盡可能把這個(gè)幅度下的很低;

第三，也是我要求的最嚴(yán)格的一點(diǎn)，夾緊手臂，你的手肘盡可能的往里收，會(huì)讓你得到最有效地鍛煉。

3.胸部擠壓式臥推

這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)在于兩個(gè)：第一是用力的擠壓?jiǎn)♀復(fù)瑫r(shí)往上發(fā)力，所以這個(gè)對(duì)于胸部中縫以及肩膀都有很好的刺激;第二是下落的點(diǎn)，這個(gè)很自由，你只要覺(jué)得哪個(gè)點(diǎn)能讓你下放的很深，能做到觸胸，就放在哪個(gè)點(diǎn)就夠了。

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