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湖南瑜伽教練培訓(xùn)教您十分鐘瑜伽長(zhǎng)期養(yǎng)生

53 2017-07-04

十分鐘瑜伽怎么來(lái)長(zhǎng)期養(yǎng)生?怎么鍛煉?湖南瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)將為大家詳細(xì)的講解這種方法,想知道的來(lái)看看吧!

1準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)

雙腿盤(pán)坐,雙手合十于胸前,雙肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣,輕輕地呼氣,將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后,微微打開(kāi)雙臂,屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈,拇指與食指握成一個(gè)O型進(jìn)行冥想。

功能均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心、神、氣合一,提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。

注意事項(xiàng)靜坐時(shí)要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢,全身保持放松。

2伸展動(dòng)作

雙腿盤(pán)坐,雙臂貼雙耳高舉過(guò)頭頂,雙手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花,隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣,身體向左側(cè)彎下,感覺(jué)右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展,拉伸。呼氣,身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí),做身體右側(cè)的拉伸。

功能此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢蘇醒。

注意事項(xiàng)雙臂盡量貼緊雙耳。

3扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

雙腿盤(pán)坐,左臂自然垂直在身體一側(cè),呼氣,以腰為軸,帶動(dòng)身體慢慢向左轉(zhuǎn),左手撐地。保持姿勢(shì)幾秒鐘,吸氣,身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

功能此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部與頸部的線條。

湖南瑜伽教練培訓(xùn)教您十分鐘瑜伽長(zhǎng)期養(yǎng)生

注意事項(xiàng)配合好呼吸,放松臉部肌肉,轉(zhuǎn)身時(shí),不要將重心放在支撐的手臂上。

4屈身動(dòng)作

直立,雙腿并攏,掌心向下,雙臂側(cè)平舉,深深吸氣,呼氣時(shí)身體以腰部為軸向下壓,與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘,然后慢慢吸氣,抬起身體回到原位。

功能此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉,美化小腹與雙臂線條。

注意事項(xiàng)彎腰時(shí),盡量保持背部的平直,背、頸、頭成一條直線,不要彎腿,盡量讓背與雙腿形成直角。

睡前10分鐘提高睡眠質(zhì)量

失眠是最消耗身體能量的第一殺手。每天睡覺(jué)前,10分鐘瑜伽修身,半個(gè)月之后,身體能量會(huì)得到提升。

PART1

功效這個(gè)體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常。

Step1端坐于床上,彎屈膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。

Step2吸氣,呼氣同時(shí)身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。

注意事項(xiàng)盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。

PART2

功效這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,并且改善消化功能。同時(shí),可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。

Step1端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。

Step2吸氣,呼氣同時(shí)曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。

注意事項(xiàng)注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。

PART3

功效這個(gè)體式可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞。

Step1收右腿于臀部,左腳跨過(guò)右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

Step2右手臂收于左大腿外側(cè),吸氣,呼氣將腹部、肩部、頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

注意事項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

PART4

功效柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。

Step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。

Step2吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

Step3呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作10次。

注意事項(xiàng)注意一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯。

更多瑜伽請(qǐng)見(jiàn):湖南瑜伽教練培訓(xùn)哪家好?教練培訓(xùn)招生對(duì)象是什么?

2015湖南瑜伽教練培訓(xùn)--高級(jí)導(dǎo)師培訓(xùn)

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