痛經對于女生來說是非常痛苦的一件事兒，疼的死去活來，下面，長沙瑜伽教練培訓機構就為大家講解瑜伽如何緩解痛經，請見下文吧！

1、伸展脊柱，放松髖關節(jié)。先吸氣，同時將雙腿分開，略寬于肩。而雙手掌心合十放在背后，注意指尖要朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，使上身和頭部處于放松的狀態(tài)。

2、鴕鳥式。先將雙腿內側并攏，吸氣。而這時身體向前靠近雙腿，將手心放在腳心下或雙手要抓住雙腳的腳踝，要注意背部要挺直，延伸頸部前側，可以拉長整個背部。

3、增延脊柱伸展式。首先吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡自己的能力靠近雙腿前側，同時，也要保持自然的呼吸，使整個頭部和上身軀干處于放松的狀態(tài)。這個動作可以幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。

4、束角式。先坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，要使背部保持挺直，延伸頸部前側，呼氣，這時要微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，使髖關節(jié)學處于放松的狀態(tài)。這可以糾正月經周期的不規(guī)則，對卵巢正常發(fā)揮功能有幫助。

5、貓變式。先將膝關節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，使手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，使呼吸保持自然。這有助于消除痛經，有利于緩解月經不調。

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