痛經(jīng)對(duì)于女生來(lái)說(shuō)是非常痛苦的一件事兒，疼的死去活來(lái)，下面，長(zhǎng)沙瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)就為大家講解瑜伽如何緩解痛經(jīng)，請(qǐng)見(jiàn)下文吧！

1、伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)。先吸氣，同時(shí)將雙腿分開(kāi)，略寬于肩。而雙手掌心合十放在背后，注意指尖要朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，使上身和頭部處于放松的狀態(tài)。

2、鴕鳥(niǎo)式。先將雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣。而這時(shí)身體向前靠近雙腿，將手心放在腳心下或雙手要抓住雙腳的腳踝，要注意背部要挺直，延伸頸部前側(cè)，可以拉長(zhǎng)整個(gè)背部。

3、增延脊柱伸展式。首先吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡自己的能力靠近雙腿前側(cè)，同時(shí)，也要保持自然的呼吸，使整個(gè)頭部和上身軀干處于放松的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作可以幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。

4、束角式。先坐在椅子上，讓雙腳腳心相對(duì)，吸氣，要使背部保持挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，這時(shí)要微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，使髖關(guān)節(jié)學(xué)處于放松的狀態(tài)。這可以糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，對(duì)卵巢正常發(fā)揮功能有幫助。

5、貓變式。先將膝關(guān)節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，使手指尖向前走動(dòng)，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，使呼吸保持自然。這有助于消除痛經(jīng)，有利于緩解月經(jīng)不調(diào)。

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