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長(zhǎng)沙巿雨花區(qū)優(yōu)嘉瑜伽館

[瑜伽]
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長(zhǎng)沙瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)講解瑜伽球如何減肥

158 2017-07-04

瑜伽球如何減肥的?瑜伽球看起來(lái)很好玩,而且對(duì)瘦身也很有效果哦,特別是瘦腰,愛美的妹子們想在這個(gè)夏天可以穿上漂亮的T恤和裙子的趕快練起來(lái)吧,下面,隨著長(zhǎng)沙瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)一起來(lái)看看吧!

上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持,簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)動(dòng)作,也能練就好身材。

站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

坐在球上

雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

長(zhǎng)沙瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)講解瑜伽球如何減肥

坐姿

雙腿分開,做劈叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

坐在球上2

抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細(xì)雙臂。

站姿

雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

趴球上

把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢(shì)幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行??梢跃o致臀部、腿部肌肉。

仰躺地上

雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘??稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。

溫馨提示:

1、球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)的一種新興的健身運(yùn)動(dòng),可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng),增加身體的平衡性和柔韌性。

2、在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球。

3、初學(xué)者可以小球練習(xí),以方便控制為原則,熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動(dòng)作。

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