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長沙巿雨花區(qū)優(yōu)嘉瑜伽館

[瑜伽]
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長沙瑜伽教練培訓(xùn)機構(gòu)講解瑜伽練習(xí)正確瘦小腹

112 2017-07-04

怎樣練習(xí)瑜伽才能瘦小腹?具體要做哪些動作?愛美的妹子們,小腹上的贅肉就要擺平啦!接下來,長沙瑜伽教練培訓(xùn)機構(gòu)將為大家詳細(xì)解答,請見下文!

動作1

站立,雙腳分開,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘,收回手臂和大腿,回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進行20次。

動作2

坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉(zhuǎn),再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進行,重復(fù)動作20次。

動作3

坐在椅子上,雙腳并攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然后還原。換側(cè)進行,重復(fù)多次。

動作4

俯臥,盡量使腰部及髖骨緊貼地板,調(diào)整呼吸,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。重復(fù)此動作5-10次。

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動作5

仰臥在地板上,雙腳并攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時上半身也抬離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

動作6

站立,雙腳自然分開,雙手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然后,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該狀態(tài)5分鐘,然后換腿重復(fù)動作。

動作7

平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量,保持身體平衡。調(diào)整呼吸,交替彎曲左右腿,重復(fù)10次。

動作8

仰身躺在地板上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。

更多請見:長沙瑜伽教練培訓(xùn)機構(gòu)講解簡單的瑜伽減肥動作

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