瑜伽減肥其實(shí)還是很有效的，但是很多人又不是很樂意這么做，覺得復(fù)雜和辛苦，那么，長沙瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)將為大家詳細(xì)講解教程！

簡單的瑜伽減肥動(dòng)作，準(zhǔn)備工作，腹式呼吸+冥想

功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰，頭腦更為靈活。

雙腿盤坐，雙手合實(shí)于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個(gè)o型進(jìn)行冥想習(xí)。

注意事項(xiàng):靜坐時(shí)要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。

簡單的瑜伽減肥動(dòng)作，支撐動(dòng)作

功能:此動(dòng)作可以鍛煉腹部的肌肉，拉伸大腿前部，達(dá)到美腿的作用。

俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腳并攏自然伸直，吸氣，屈膝，抬起小腿與大腿呈直角，同時(shí)雙手撐起上身，挺胸抬頭。感覺腹部肌肉正在被慢慢的拉伸，臀部的肌肉正在收緊。保持姿勢(shì)幾秒鐘，呼氣，慢慢放下小腿與上身，回到原位。

注意事項(xiàng):臉部，肩部都要放松，上身保持挺直，頸部盡量向上拉伸，呼吸要均勻，緩慢。

簡單的瑜伽減肥動(dòng)作，扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

功能:此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部的與頸部的線條。

雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢(shì)幾秒鐘，吸氣身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

注意事項(xiàng):配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上。

簡單的瑜伽減肥動(dòng)作，伸展動(dòng)作

功能:此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。

雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸。

簡單的瑜伽減肥動(dòng)作，屈身動(dòng)作

功能:此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂及手臂線條。

直立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深的吸氣，呼氣時(shí)，身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角，停留幾秒鐘，然后慢慢的吸氣，抬起身體回到原位。

注意事項(xiàng):彎腰時(shí)，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。

簡單的瑜伽減肥動(dòng)作，冥想動(dòng)作

功能:使腰部、臂部肌肉更緊實(shí)，放松頭部緊張的神經(jīng)。

身體坐于雙腳上，雙臂水平打開，雙手托住頸部，頭部自然向后垂，背部呈C型。感覺背部肌肉正在擠壓，舒展。

注意事項(xiàng):將胸部挺起，手臂完全向身體兩側(cè)打開，保持心無雜念的狀態(tài)。

簡單的瑜伽減肥動(dòng)作，支撐動(dòng)作

功能:此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。

身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢(shì)，呼氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

注意事項(xiàng):這是一個(gè)力量型動(dòng)作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動(dòng)作，避免受傷。

簡單的瑜伽減肥動(dòng)作，平衡動(dòng)作

功能:美化手臂與整個(gè)身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。

身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。

注意事項(xiàng):如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動(dòng)作時(shí)眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。

簡單的瑜伽減肥動(dòng)作，前屈伸展動(dòng)作

功能:此動(dòng)作可以美化背部，腰部以腿部的肌肉。

直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復(fù)位，左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。

注意事項(xiàng)：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動(dòng)身體前傾。

簡單的瑜伽減肥動(dòng)作，側(cè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

功能:此動(dòng)作可以按摩我們的頸椎，脊椎以及內(nèi)臟，幫助清理體內(nèi)的濁氣。

身體坐直，雙腳自然伸直，與上身呈90度角。屈左腿，把左腳收到右臀外側(cè)，右腿夸過左腿，右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝，呼氣，以腰部為軸，帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)到左側(cè)。背部與頸部保持一條直線.左手撐地，保持姿勢(shì)，自由緩慢的呼吸，吸氣，將身體還原。

注意事項(xiàng):在每次呼氣時(shí)，有意識(shí)的加大一下扭轉(zhuǎn)的幅度，但不要引起身體的抖動(dòng)。

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