美女教練vivian柏堂靜分享的一些健身心得。今天要和大家分享下平時訓(xùn)練的心得，比如說我一周練幾次，飲食是如何安排的，發(fā)生什么樣的狀況我會停止訓(xùn)練，我想很多朋友很想知道。

我一般一周習(xí)慣練5次左右，每次力量訓(xùn)練保持在1小時，這樣能更好的保證肌肉的訓(xùn)練到位。在飲食上，非賽季我還是以60%的碳水，剩下的是高蛋白，還有蔬菜和水果之類的，到了賽季的時候，我還壓低我的碳水，拉高我的蛋白質(zhì)，蔬菜我是非常大量的在吃。

在訓(xùn)練的時候，我會非常注意肌肉的感覺，如果今天我在練的時候感受不到肌肉的充血或者說始終找不到肌肉的那種興奮感，我會告訴自己說今天我一定很累了，那么明天我就會休息一天。

武漢私人教練培訓(xùn)學(xué)院哪家好？有人認(rèn)為這樣做有可能會耽擱你的訓(xùn)練，其實不會，每一樣?xùn)|西都是這樣的，要勞逸結(jié)合，只有肌肉在恢復(fù)的條件下，它才能夠生長。

在訓(xùn)練中會產(chǎn)生一些傷痛，因為我自己本身就會有一些傷痛，手肘啊，例如剛才我在訓(xùn)練肩部的時候，我的手腕和手肘是有傷的，這個時候我會降低推舉的動作，而多做一些側(cè)平舉和前平舉，或者繩索這類的動作，同樣也能鍛煉到肩部。像側(cè)平舉，如果你覺的肩部太窄了，可以多做一些側(cè)平舉的動作。如果你覺得肩部三角肌不夠圓的話，記住每次訓(xùn)練三角肌前束、中束和后束都要把它訓(xùn)

對于背部的訓(xùn)練，我自己認(rèn)為我的背部是與生俱來的條件會比較好。我的背部訓(xùn)練并不是很多，但是我的背部肌肉生長的比較好，這是因人而異的，每個人有他的強項，也有他的弱項。如果你感覺你的肩膀比較弱，那么在調(diào)整計劃的時候，多做一些肩部的運動，如果你感覺自己的背部會比較薄，那么就做一些劃船的動作，就像杠鈴劃船、啞鈴劃船等動作。

我自己平時飲食還是比較注意的，我也喜歡大家能夠遵循科學(xué)的飲食。還有很多同學(xué)辦了卡以后，來兩三次就不來了，這個是很多會員要問我的問題“一周到底要練幾次，一周是不是練個一次、兩次就夠了”，其實只要運動就是好的，希望大家規(guī)律的堅持下來，希望大家和我一起動起來，讓自己的身體更好，迎接更美好的明天。

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