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武漢C’MELL委培教練培訓(xùn)基地

[健身]
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武漢健身教練培訓(xùn)班排名

34 2017-07-06

武漢健身教練培訓(xùn)班排名?分享瘦子增肥飲食計劃,這是我的飲食計劃:

第一餐7點-8點左右早餐

碳水化合物:一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點)

蛋白質(zhì):蛋白粉一杯、2個蛋清

蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果

脂類堅果:2個核桃

營養(yǎng)補(bǔ)劑:善存片一片

第二餐10點左右加餐

碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆

蛋白質(zhì):一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃

第三餐:12點左右,午餐

碳水化合物:一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可

蛋白質(zhì):肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)

蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂類堅果:腰果一把

第四餐15點加餐

碳水化合物:一片面包或一個玉米棒

蛋白質(zhì):一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果:一個香蕉或橘子

第五餐18點晚餐

碳水化合物:一大碗米飯、面條均可

蛋白質(zhì):牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)

蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂類堅果:2個核桃

第六餐21點加餐

碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆

蛋白質(zhì):一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃

至于健身計劃嘛,網(wǎng)站里很多,自己找合適自己的吧!我認(rèn)為瘦子還是要在吃上下功夫!

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