武漢私人教練培訓(xùn)學(xué)院排名？96-115斤增重19斤，排骨男總結(jié)4點(diǎn)談信心的回歸。我個(gè)子不高168，長(zhǎng)的不帥，1年前體重96斤，完全的“屌絲”一個(gè)。現(xiàn)在體重115斤，雖說離正常體重還有一段距離，但我有信心能夠達(dá)到。在1年的增重時(shí)間里，自信過也猶豫過，但最終還是堅(jiān)持下來了，現(xiàn)將1年來我的心得體會(huì)和我感覺有用的東西總結(jié)出來，希望能給瘦友們一些幫助，幫助大家重新?lián)碛凶孕拧?、心寬體胖

瘦人大多都有共同的特質(zhì)，容易亢奮,緊張，憂慮，為一點(diǎn)小事?lián)@受怕。我的前一份工作是培訓(xùn)師助理，主要協(xié)助培訓(xùn)師上課，需要做課堂的氣氛調(diào)動(dòng)，由于本人性格內(nèi)向，不善于交際，所以這份工作給我很大壓力。每周3堂課，每天都會(huì)擔(dān)心下次課如何準(zhǔn)備，會(huì)不會(huì)當(dāng)眾出丑等。為了自己的身體著想，我辭掉了這份工作，隨后和父母去了趟泰國散散心，結(jié)果回來就胖了5斤。所以古人說心寬體胖不是沒有道理，沒有過不去的坎兒，人往往都是自己嚇自己。

2、一定要吃早餐

之前我也是習(xí)慣不吃早餐的，有時(shí)上午餓了就挺一下，至從我看了一些不是早餐的危害后，我改變習(xí)慣一定吃早餐，想想人從晚上8點(diǎn)開始到第二天早上8點(diǎn)，再到中午11點(diǎn)，有15小時(shí)沒有進(jìn)食，無論是身體糖元、蛋白質(zhì)、脂肪都消耗的差不多了，不瘦才怪，隨著時(shí)間的積累，身體適合這種新陳代謝后，想長(zhǎng)胖就真的不容易了。我現(xiàn)在不僅吃早餐，而且白天每3個(gè)小時(shí)吃些東西，在單位就買些奶油餅干之類的，不給身體任何餓的機(jī)會(huì)，自然就不消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)和脂肪了，只是儲(chǔ)存了。

3、了解自己的身體

大多瘦人都“體虛”的毛病，無論是虛寒還是虛熱都是對(duì)身體不利的，如果加上大強(qiáng)度的健身無非是雪上加霜，有些人體現(xiàn)在夏天手腳發(fā)熱，有些人則是冬天怕冷。最好是去醫(yī)院檢查一下，我今年檢查的結(jié)果是腸菌群失調(diào)導(dǎo)致腸胃消化吸收功能不好，開了些中藥，服用一個(gè)療程明顯感覺食欲增加，之后又去過幾次，醫(yī)生又給做了些后續(xù)的身體調(diào)理。

4、改變新陳代謝系統(tǒng)

瘦人不容易胖，胖人也不容易瘦，這都是因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了固有的新陳代謝系統(tǒng)，想增重就要改變這種新陳代謝，使它變成胖人的新陳代謝。改變它的最好方法就是健身運(yùn)動(dòng)，通過健身達(dá)到改變最終讓身體適應(yīng)，這是一個(gè)緩慢的過程，時(shí)間越長(zhǎng)越不容易反彈。在這1年的時(shí)間我堅(jiān)持力量訓(xùn)練，每次練完都補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)和碳水類食物，白天少食多餐，不給體重一點(diǎn)溜走的機(jī)會(huì)。當(dāng)

然變成胖人的因素還有很多，這里總結(jié)出4點(diǎn)我認(rèn)為最主要的，分享給瘦友們，希望大家樹立信心，真正的去實(shí)踐去改變，空想和抱怨是最沒有用的東西，希望瘦友們努力改變，為自己贏得自信。

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