快速健康減肥三招。本文介紹快速減肥，快速減重的三個重要因素。為什么有的人容易增加體重，有的人就可以保持一個相對比較好的身材？

一、因為決定我們體重，也就是胖或者瘦的一個最重要的因素就是看我們新陳代謝的快慢。新陳代謝是由三部分來組成的，基礎(chǔ)代謝占整個代謝的70%左右，接下來是消化代謝和行為代謝，各占15%。這樣的話，我們輕而易見的就可以了解到，基礎(chǔ)代謝是最終決定我們體重的主要因素。武漢哪個健身培訓(xùn)機構(gòu)好？但哪項指標(biāo)決定我們基礎(chǔ)代謝的快慢呢？

就是我們的肌肉組織。所以說你的肌肉組織越多，肌肉質(zhì)量越好，你就越容易控制我們的體重，你也可以享受更多的美食和美味，因為你有能量去消耗掉這些熱量，這是非常重要的。

二、在我們每天攝入的食物結(jié)構(gòu)當(dāng)中，我們的食物比例應(yīng)該什么樣的呢？基本上是碳水化合物要占到50-60%左右，接下來是兩大部分，一個是蛋白質(zhì)占15%左右。接下來就是脂肪，脂肪也是我們身體必不可少的，因為沒有足夠的脂肪攝入的話，我們的脂溶性維生素是不能夠很好的融入到身體里面的，脂溶性維生素包括A、D、E、K。這些維生素對我們心血管的健康是非常重要的。

還有我們要了解食物的本質(zhì)，1克蛋白質(zhì)或1克碳水化合物都會產(chǎn)生4千卡卡路里的熱量，而1克脂肪所產(chǎn)生的熱量卻達到了9千卡卡路里左右。這樣的話，我們可以判斷我們對脂肪的攝入要萬分小心的。

接下來就是酒精的熱量，酒精的熱量每克可以達到7千卡卡路里左右，所以你要保持好的身材的話，對飲酒要有所控制。但適當(dāng)?shù)娘嬀埔葟牟缓染频娜私】档亩嗟摹?/p>

三、睡眠在我們整個健康概念中也是非常重要的，睡眠是我們身體重新排列組合和清除垃圾的過程。我們5個血液循環(huán)的時間來形成我們整個身體的重新建設(shè)，我們身體1個血液循環(huán)需要的時間大概是1個半小時，也就是說我們每個人盡量要保證7個半小時的高質(zhì)量的睡眠，這樣才能保持我們的身體健康，維持一個合理的體重。最后希望大家，在注意飲食，注意運動的同時，也不要忘了要有一個高質(zhì)量的睡眠。

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