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武漢C’MELL委培教練培訓(xùn)基地

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武漢哪個(gè)健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)好

39 2017-07-06

快速健康減肥三招。本文介紹快速減肥,快速減重的三個(gè)重要因素。為什么有的人容易增加體重,有的人就可以保持一個(gè)相對(duì)比較好的身材?

一、因?yàn)闆Q定我們體重,也就是胖或者瘦的一個(gè)最重要的因素就是看我們新陳代謝的快慢。新陳代謝是由三部分來(lái)組成的,基礎(chǔ)代謝占整個(gè)代謝的70%左右,接下來(lái)是消化代謝和行為代謝,各占15%。這樣的話(huà),我們輕而易見(jiàn)的就可以了解到,基礎(chǔ)代謝是最終決定我們體重的主要因素。武漢哪個(gè)健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)好?但哪項(xiàng)指標(biāo)決定我們基礎(chǔ)代謝的快慢呢?

就是我們的肌肉組織。所以說(shuō)你的肌肉組織越多,肌肉質(zhì)量越好,你就越容易控制我們的體重,你也可以享受更多的美食和美味,因?yàn)槟阌心芰咳ハ牡暨@些熱量,這是非常重要的。

二、在我們每天攝入的食物結(jié)構(gòu)當(dāng)中,我們的食物比例應(yīng)該什么樣的呢?基本上是碳水化合物要占到50-60%左右,接下來(lái)是兩大部分,一個(gè)是蛋白質(zhì)占15%左右。接下來(lái)就是脂肪,脂肪也是我們身體必不可少的,因?yàn)闆](méi)有足夠的脂肪攝入的話(huà),我們的脂溶性維生素是不能夠很好的融入到身體里面的,脂溶性維生素包括A、D、E、K。這些維生素對(duì)我們心血管的健康是非常重要的。

還有我們要了解食物的本質(zhì),1克蛋白質(zhì)或1克碳水化合物都會(huì)產(chǎn)生4千卡卡路里的熱量,而1克脂肪所產(chǎn)生的熱量卻達(dá)到了9千卡卡路里左右。這樣的話(huà),我們可以判斷我們對(duì)脂肪的攝入要萬(wàn)分小心的。

接下來(lái)就是酒精的熱量,酒精的熱量每克可以達(dá)到7千卡卡路里左右,所以你要保持好的身材的話(huà),對(duì)飲酒要有所控制。但適當(dāng)?shù)娘嬀埔葟牟缓染频娜私】档亩嗟摹?/p>

三、睡眠在我們整個(gè)健康概念中也是非常重要的,睡眠是我們身體重新排列組合和清除垃圾的過(guò)程。我們5個(gè)血液循環(huán)的時(shí)間來(lái)形成我們整個(gè)身體的重新建設(shè),我們身體1個(gè)血液循環(huán)需要的時(shí)間大概是1個(gè)半小時(shí),也就是說(shuō)我們每個(gè)人盡量要保證7個(gè)半小時(shí)的高質(zhì)量的睡眠,這樣才能保持我們的身體健康,維持一個(gè)合理的體重。最后希望大家,在注意飲食,注意運(yùn)動(dòng)的同時(shí),也不要忘了要有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。

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