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武漢C’MELL委培教練培訓(xùn)基地

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武漢健身教練培訓(xùn)學(xué)院費用

54 2017-07-06

其實對于腹肌我只想闡明我的4個觀點:

1.皮脂程度決定你的線條

可以這么說,如果你是一個瘦人,那么即使你不健身,甚至骨瘦如柴,你也能看出來腹肌!腹肌天生就有,并不是健過身的人才有,而為什么你天天健身,仰臥起坐,還是看不出來呢?追魁禍?zhǔn)拙褪悄愣亲由系哪屈c肉。或許你的腹肌已經(jīng)很強了!所以如果想讓腹肌顯現(xiàn)更多,側(cè)重點不是這么練,而是再這么減!個人覺得皮脂含量超過15%就要以有氧減脂為主了,我的皮脂含量在12%左右,屬于天生的瘦人。不練的時候骨瘦如柴那種,如果你也能把脂肪含量控制在15%以內(nèi),相信你一定已經(jīng)出塊兒了!

2.腹肌要保證每天多少都運動

腹部的肌群比較特殊,不用像練了其他的肌群一樣需要72小時休息,相信大家都有堅持幾天很有效果,但是偷懶幾天,線條清晰度就下降了這種情況吧?武漢健身教練培訓(xùn)學(xué)院費用?我覺得腹部不用玩命一樣每天極限。當(dāng)然如果你有這個時間和精力每天努力練腹肌最好了!我覺得可以一周選擇一到兩天努力練腹最好了!可以一周選擇一到兩天練的狠一些。其他的日子一定要保證每天活動一下。不論用什么鍛煉方式,一定要讓腹肌有一個充血的過程,切記別把你的肚子擱置很長時間都想不起來!

3.適當(dāng)?shù)膿Q一種鍛煉方式

我以前練習(xí)腹肌的方法十分單調(diào),就是腹肌板仰臥起坐,通過控制幅度來分別鍛煉上中下,三個部位,說實話做到后來真的非常輕松。如果不負(fù)重或者讓小伙伴在拉著我肩膀施加壓力我能做好多。知道前些日子接觸到腹肌撕裂者,做了一次真心嗨到爆,那種充血感前所未有,但是我們健身房同樣有一個哥們,他做腹肌撕裂者就特別輕松,能不怎么累的跟下來一整套。我中途要休息N次。后來他變換了腹肌訓(xùn)練方法也得到了前所未有的充血效果,這說明肌肉是存在記憶的。

總是用用一種方法進(jìn)行鍛煉肌肉就適應(yīng)了那種動作和強度,當(dāng)一種方法到了瓶頸期換方法或許會得到全新的感覺!(此法則用在別的肌群鍛煉也有效,比如我以前做3頭第一個是

附身臂屈伸,現(xiàn)在就改成平板窄臥推,變換下方式非常有效!)

4.鍛煉方法

其實這個是最應(yīng)該主要說的,也是最不用主要說的。因為你的鍛煉方式直接決定鍛煉效果,但是現(xiàn)在健身的好網(wǎng)站這么多,還有這么多健身達(dá)人都在分享經(jīng)驗。我覺得方法是多的很!我個人的經(jīng)驗就是做腹肌不要計算個數(shù),要計算強度。

舉得例子說如果你做100個仰臥起坐很easy,他做20個仰臥起坐就充血到爆的感覺,那么他做20個的效果就要高于你的100個。所以腹肌一定要計算強度。在力竭的時候再做10個。。再做10個。。再做10個。。這樣才能達(dá)到目的。

現(xiàn)在腹肌的鍛煉方法很多,什么腹肌撕裂者,腹肌八分鐘。。各種gif圖解,好多好多。我也在不停的嘗試和學(xué)習(xí)。找到自己一個合適的方法就OK!就堅持!別今天試試這個,明天試試那個。找到方法就去堅持!相信沒有練不出來的好腹??!

總結(jié):

其實我的健身時間并不長(5年增肌體會(連載3)_瘦人怎么增肥)。說是從大一開始,現(xiàn)在畢業(yè)了有個4年時間。但是我總是中途斷斷續(xù)續(xù),好在一路走來算堅持過來了,大家也是一樣,健身其實挺上癮的。而且百利而無一害,養(yǎng)成了習(xí)慣后,你更多覺得健身更像一種生活態(tài)度。希望大家努力練習(xí)!都能早日有一副好身材!我以后有什么心得也會及時跟大家分享!

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