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武漢C’MELL委培教練培訓基地

[健身]
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武漢健身教練培訓哪家好?

49 2017-07-06

武漢健身教練培訓哪家好??網(wǎng)上或是現(xiàn)實的朋友都常問我,身材是怎么練出來的,讓我教教他們?!敖獭睂嵲谑遣桓耶?,我只能把我的經(jīng)驗,我是怎么練的分享出來,談不上高端,也算是我適合我自己的一套方法吧,希望給需要的人一些幫助。

首先我要說,健身是痛并快樂著,對我來說,快樂要多一點,吃苦在先,陽光在后。健身不需要三分鐘熱血,需要的是毅力和韌性,還有為之改變的信念。最后你發(fā)現(xiàn),你收獲不僅僅是強壯的身體,更多的是一些內(nèi)在的修煉,這就是一個男人的氣質(zhì)所在。

我一直都是用練4天休1天的方法,4天把大肌群練遍,休息1天再循環(huán)。每次練習最多1個半小時訓練很緊湊,一次最多6個動作。

第一天練胸,主要動作杠鈴臥推6組*12次,其他動作可以看情況調(diào)整;第二天練腿主要動作杠鈴深蹲;第三天練背,主要動作引體向上;第四天練肩部和手臂,主要動作肩上推舉和二頭肌彎舉。腹肌在每天訓練后練20分鐘。

以上是我大致的計劃,動作沒有寫完整,主要是我也是隨時調(diào)整,很多動作大家可以在啞鈴健身圖解中查到,這里我要說我的幾點心得吧:

1、不要忽視熱身和練后拉伸,這點很重要,以前我不重視這點,導致每次練完身體恢復很慢,第二天起床后身體依然很疲憊,很不利于增長肌肉。

2、就是力竭的概念,每組盡量做到?jīng)]有力氣為止,讓肌肉充分刺激。不要一組還沒練到位就停下了,那樣多半沒有效果的。

3、練肌肉不是練力量。練肌肉就是把負荷準確的加在要練的肌肉上,這樣才能讓肌肉長大。如果姿勢不正確,要練肌肉的沒有練到,而練到其他的肌肉上,那么以后再想練這個肌肉就非常困難,因為你已經(jīng)習慣那個練壯的肌肉的發(fā)力了,就練不到它了。

4、飲食和睡眠。這個對于業(yè)余選手來說,沒什么好說的,兩個字“多吃”,但這是最重要的。特別是睡眠的重要性,肌肉大多是在睡眠狀態(tài)下長大的,切忌熬夜。

簡單的幾點,暫時想起這么多。健身需要一種態(tài)度,更是一種生活態(tài)度,有些人想練好了就不練了,這樣不是健身的本質(zhì)。健身需要持之以恒,它會改變你生活中的方方面面。

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